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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	13	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-04 05:45:55	22	삭제
		작성자님 대단한 정성이시네요! 이렇게 일일히 답변달아주시는게 여간 성가신 일이 아닐텐데...그 열정에 찬사를 드립니다. 내일 오후쯤되면 작성자분께서 수십~수백개 댓글 다느라 오랜시간을 들여 노가다하실 모습에 제가 주제넘게 부족한 지식으로 약간의 짐을 덜어드리려고 나타났습니다. 저는 완전 야매는 아니구요..그냥 생체보디빌딩 있고 트레이너 생활해본정도에요..06년도 웨이트 시작했구요.. 신동엽//가능합니다. 소화기능과 내분비계가 정상이라면 그에맞는 식습관과 운동을 통해 몸짱으로 거듭날 수 있습니다. 키t// 헬스바이크만 하시는것보다 여러운동을 즐기면서 하시는게 좋아요. 집안에서 헬스바이크만 하면 자칫 지루해져 금방 그만두거나 대충하게 되거든요. 웬만한 헬스장가셔서 처음 등록하시면 어떻게 운동해야하는지 트레이너분께 여쭈어보세요. 대부분 오리엔테이션정도는 해주신답니다. 기본적인 운동 방법도 안알려주는 헬스장은 환불해버리세요. 서초구귀요미// 탄수화물 위주의 식단으로 공복을 만들지 않는선에서 음식물을 섭취하며 생활하시고 꾸준히 운동하세요. 건강한 살을 찌워야하는데 맵고 짜고 기름지고 달콤한 음식을 피하시면서 골고루드시고 운동하시면 돼요. 제 기준에서는 맛없는것만 먹으면서 운동하면 몸이 좋아지는거같아요 ㅋ 충분한 영양을 섭취하시면서 대근육 무리 위주의 운동인 3대운동 벤치,스퀏,데드리프트를 중점적으로 하시면 체중과 근육량이 늘거에요 치랑치랑이//바로위에 서초구귀요미님이랑 비슷하시네요. 집에서 운동하는것보다 헬스장가시는걸 추천해요 대단한 의지를 가지고계신분 아니고서야 홈트레이닝을 하시는분들은 한계에 부딪히시더라구요. 그래도 어쩔수없이 홈트레이닝을 하신다면 푸쉬업과 맨몸스쿼트 복근운동을 중점적으로 하시는게 가장 나은방법인듯 싶습니다. 푸근ㅋㅋㅋ//줄넘기는 전신운동으로 다이어트에 좋은 방법입니다만 체중이 조금 있으실 경우 너무 많은횟수를 몰아서하면 무릎에 무리가 갈 수 있어요. 줄넘기도하시면서 여타 다른유산소운동(자전거타기,조깅등)도 병행하시는걸 추천해요 마른가지//내기같은거라면 수분조절만으로도 2kg감량은 쉬워요. 염분섭취를 최대한 제한하시고 마지막 2일~3일정도는 수분섭취도 제한하면 쉬운방법인데 여성분이시라니까 건강에 유의하시는게 좋겠네요. 부우우우우// 효과가 있지요. 주 4일이상 한번에 40분내외로 꾸준히하시면 효과가 있을거에요. 남자분이시면 전립선 조심하세요~ 안생기나보다// 앞서 작성자분이 말씀드렸듯 특정부위를 살을 뺴는 운동은 없습니다. 허벅지와 뱃살을 빼고 싶으시면 20회이상의 고반복 운동을 해당부위에 실시해주시면 되겠구요 충분한 유산소운동과 런지,하프스쿼트,크런치,레그레이즈등을 꾸준히 실시해주시는게 좋겠네요 키로프//보통 주 4일~5일정도 해주시고 일주일에 최소 하루~이틀은 쉬어주시는게 좋은데요 현재 키로프님의 몸상태를 몰라서 무리가갈지 아닌지를 잘 모르겠네요 반담//혈당을 급격히 높이지 않고 gi지수가 낮아 지속적인 에너지공급을 해주는 음식위주로 드세요~ 백미가아닌 잡곡밥에 달지않은 고구마, 바나나같은거 드시면서 일주일에 딱 두끼정도만는 맛있는거 드시되 과식은 하지 마세요. 휴지내놔//해당부위에 근육통이 다음날에도 지속되면 그 부위운동은 피하시고 쉬어주시는게 좋습니다. 수파두파파// 충분한 수분섭취가 이루어져야합니다. 운동하다 탈수로 쓰러져요... 근육풀린다는 이야기가있는데 정말 다 근거없는이야기입니다. 한번에 많이마시지마시고 30~50ml정도를 갈증을 느낄때마다 드시면 좋아요 모스경도10똥//5일 지속되는 근육통은 근육의 성장에 도움되는 미세한 상처 외에도 건과 인대에 약간의 무리가 갔을 가능성이있습니다. 통상 제대로 운동을 한 후에 근육통은 이틀 이내에 사라지기 마련입니다. 안될꺼야//보충제로 살찌우는거 절대 추천하지 않습니다만 신타6가 벌크업에 무난한 보충제입니다. 정대만77//앞에서말씀드린분과 비슷하시네요. 건강한 탄수화물위주의 섭취 균형잡힌 식단, 1시간내외의 근력운동을 하시며 40분내외의 유산소를 병행하시면 기대하신 결과물이 나올겁니다. 몸은 절대로 거짓말하지 않습니다. 추억빨아먹기//살이 20키로 찌셧다는건 그동안에 운동과는 담쌓고지내셔서라고 봐도 무방할까요? 안하던 운동을 하시게되면 평소받는 자극보다 많은자극에 땡기는거지요. 현재 키와 체중을 모르겠지만... 초고도비만이나 당뇨환자분이 아닌 이상에야 5.5속도로 15분 걷는건 괜찮아요. 그후로는 댓글이짤리셔서... hot//앞서 답변해드린 비슷한분들이 계십니다. 정말 미친듯이먹는데 살이 안찌시면 소화기,내분비내과를 찾아가보시는게 좋아요. 이런경우 대부분 원인은 갑상선항진증입니다. 남녀공룡//운동과 마사지를 병행해주는건 좋은 처방입니다. 거기에 식습관또한 신경써주세요. 매우 심각하신분은 병원상담을 추천합니다. 근육통을 빨리 없애기 위해서는 온찜질이나 해당부위의 적당한 강도의 스트레칭,안마등이 좋은데요. 예방법으로 추천하는건 다음날 근육통이 심할거같은 경우 근육운동 후에 10~15분간 가벼운 유산소운동을 해주는게 좋습니다. 어디로가오//비슷한 질문이니 조금 위를 읽어보시면 도움이 될 수 있을거라 생각합니다. 훈마로//한끼 먹으면 체중은 줄어드는데 지방은 그대로인 현상을 볼 수 있지요. 그 어떤다이어트트 하더라고 하루에 최소 3끼는 보장되어야하고 균형잡힌 영양공급또한 병행되어야합니다. 그렇지않으면 심각한 결과를 초래할 수 있어요. 체중이 그렇게 중요한가요? 사실 우리가 원하는건 체형이지요..... 지금모습 그대로 김태희나 수지가 60kg이 넘으면 어떻습니까..... 그러니 체중에 집착하지 마시고 건강한 다이어트 하세요~ 일빠나가//체육학적 지식이 풍부하진 않지만 아는선에서 답변드릴게요~ 평소 섭취되는 음식량보다 심각하게 줄게되면 몸은 기근이라 생각하고 비상사태에 돌입하게됩니다. 그리고 장기간 저장하기 가장 좋은 형태인 지방으로 에너지를 저장하는걸 선호하게 되죠. 이 기간에 살은 빠집니다만 이런 생활이 계속되다 다이어트가 끝나 음식물이 다이어트기간보다 많이 들어오면 평소대로 몸은 그 에너지의 대부분을 지방으로 저장합니다. 이게 요요지요. 심화는 아니지만 굶는다이어트는 안좋다는거 알아가시리라 믿습니다. 긍탁//원래 없던 통증이라면 그 통증이 단순 근육통인지 아닌지 구분이 중요할거같습니다. 오래 운동하셨으니 그 구분하시는건 크게 어렵지 않을거같아요. 샬라꿍//신동엽,서초구귀요미님꼐 달아드린 답변 내용 참조하셨으면 좋겠습니다. 산타아깽//운동직후 본인 다리를 보셔서 그런거 아닐까요? 런닝머신이나 덜덜이로 자극받은 근육에 혈액이 모여서 더 굵어보일수 있어요. 요가나 체조도 몸의 밸런스를 맞추는데 좋은 운동이에요. 체질따라 다르지만 요가나 체조만으로 몸매유지하시는분도 계시긴 합니다. 곰먹었음//같은 부위를 다음날도 해주는거보다 운동강도에 따라 다르지만 하루에서 이틀정도 쉬어주는편이 더 좋습니다. 근육 크기를 키우고싶으시면 중량을 늘리시구 주5회 정도 가시는거 추천합니다. 남성분이신지 여성분이신지, 운동경력을 하나도 모르겠어서... 처음이시고 남자분이시면 헬스장 가셔서 10분 러닝머신걷기-스트레칭- 무산소40분~1시간- 유산소 40~50분- 마무리스트레칭 순으로 끝내주시면 좋을거같네요 유산소를 따로 하실거면 기상후 공복에 조깅도 한번 해보시는걸 추천합니다. 겁주기용//어깨는 360도로 돌아가서 특정 충격에 취약한부위입니다 회전근개는 다치기 쉬우니 부상이력이나 부상이력이 없으시면 무리하지마시고 무리없이 운동하는데도 안좋아지시면 병원가보시는게 좋아요. 누구십니까,그날이휴//윗부분 읽어보시면 도움이 되실수 있을거같아요. 사이다밥//군대에서 마른사람은 살찌고 살찐사람은 살빠지는 이유가 있지요. 균형잡힌 식사에, 계속 운동해주셔야해요. 몇몇분들이 간과하고계시는데 운동은 평생 함께같이가는거에요. 운동안하고 원하는 몸매와 건강을 유지하기는 힘들지요. 그 방법밖에 없어요 댓글 달다가 한시간이 넘어버린거같은데..... 아침부터 오후까지 계속될 질문공세에 작성자님 무사하시길 빌꼐요................
	12	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-10-22 13:27:57	10	삭제
		제가 제일높게띄워본건 없고 적이 절 띄우는데 알리꽝+잔나 회오리+ 말파이트 궁 3개 한번에 맞았더니 순간 제 캐릭이 화면에 꽉차더니 1초동안 사라졌다가 바닥에 시체로 떨어지더군요
	11	[보충제 질문] 지방은 빼면서 근육증대 시키려면 어떤제품을..? [새창]	2012-10-22 13:13:26	0	삭제
		체중증량을 하지않고 근육량을 늘리는건 아주 초보자가아니라면 힘둘구요 단백질량은 현대인들에게 부족함이 거의없으니 운동빡시게하고 골고루 잘먹으면 됩니당...
	10	스트레스... [새창]	2012-10-17 18:08:45	0	삭제
		몸무게가 중요한건 아니잖아요.. 조급해하지마시고 자기자신을 믿으세요~ 보이는게 더 중요합니다
	9	영양학에 대해서 잘 아시는분들 계시나요~ [새창]	2012-10-17 18:07:44	0	삭제
		같은 양을 같은속도로 먹는다면 갈아먹는쪽이 소화에 유리하긴 하겠지만 갈아먹으면 아무래도 씹는시간없이 빨리넘기기때문에 타액과 섞이는 시간도 부족하고 위에 부담주지않을까요?. 천천히먹는다면 몸에 이상이 있지는 않을겁니다.... 물론 영양학도는 아닙니당
	8	닭찌찌 샐러드..ㅎㅎ [새창]	2012-10-17 18:04:59	0	삭제
		중요한건 칼로리가 아니지요~ ㅋㅋ

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