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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	111	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:19:47	1	삭제
		흐아 댓글수가 100개가 넘었어요!!! 킁킁 ㅋㅋ 드디어 모든분 대답을 다드렸네요... 비록 모두에게 도움이 되진못한거같지만 나름 뿌듯합니다 헤헤 뒤로도 더 질문하시면 답장해드릴게요~ 바로바로는 못해드려두 꼭해드립니다! 약속
	110	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:15:40	0	삭제
		에라이똥// 감사합니다~~~~
	109	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:15:30	0	삭제
		네에// 일단 운동자체가 너무 몸에 익어버리신거같아요 운동에 조금 변화를 줘보는건 어떨까요 ? 보디빌더들도 정체기엔 힘들어합니다! 그래서 계속 새로운 방법을 찾고 나만의 방법이 적립되는거죠 그리고 기본적으로 몸에 문제가 있으신 상태신데! 하체살 안빠진다구 너무 조급해하지마시구 골반이나 허리디스크 잡아줄수있는 코어운동을 집중적으로 하시는걸 추천해드릴게요 운동전후로 스트레칭이나 웜업 쿨다운은 꼭 해주시구요 근육통은 있을지언정 절대 근육이 경직되거나 하는일이없도록 기본적인부분에 좀더 신경써주시면서 운동하시면 좋을꺼에요! 무릎관절을 최대한 아껴주면서 하체운동을 하신다고 하시면 TRX나 기둥같은거 잡고 원레그스쿼트를 하시거나 스쿼트를 강도를 낮춰서 월스쿼트처럼 무리가지 않는형태로 운동해주세요
	108	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:10:33	0	삭제
		왜//당연히 안되죠!! 우리는 탄단지만 먹고 살수있는 생물체가 아닙니다 ㅜㅜ 아몬드 우유에 영양이 풍부하다고 하지만 다른 비타민,무기질등 못얻는 영양소가 분명 존재하니까요 그래서 원푸드 다이어트는 실패할수 밖에없고 해서는 안되는겁니다!!!!!!!!!!!!! 영양균형이 완벽해보이고 쉽게 살뺄수 있어보이지만 사실 골고루 적당히먹는거만큼 다이어트에 좋은건없다고 믿어요^^~
	107	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:08:13	0	삭제
		dinozzo// 당연히 통증이 생기면 안되죠~ 스쿼트를 한다해도 스쿼트가 통증이있으면 안아픈부분까지 운동가동범위을 줄여준다거나 월스쿼트나 짐볼스쿼트처럼 무릎에 부담이 가지않는 운동으로 바꿔주는게 좋아요 그리고 무릎이 안좋으실경우에 필수적으로 운동하셔야하는 근육들이 무릎주변부로 대퇴부 하퇴부운동은 꼭 해주시는게 좋구요 간혹 골반에 문제가있어서 무릎에 문제가있으신분들도 있으니 확인해보셔요^^~
	106	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:05:35	0	삭제
		돌수//상체같은경우에 정말 평행봉,턱걸이면 다커버가 된다고 생각합니다 ㅋ 근데 하체운동을 게을리하시면 우리몸에 호르몬분비 문제상 상체근육이 자라는게 더딜수도있으니 하체를 절대 소홀히 하지마세여!!
	105	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 21:03:30	0	삭제
		꾸깅// 단순히 싸이클만 탄다고해서 다리에 알이!!그렇게까지 생기시진 않을꺼에요 아마 스트레칭이 부족했거나 일시적으로 부종이 있다거나 근육쇼크때문에 놀라서 그런거일 확률이 높을꺼같은데요~ 보통 알이라고 하는부분은 스트레칭+마사지+운동으로 케어가 가능해요! 운동은 위엣분 말씀드렸지만 시티드 카프레이즈같은 운동이 특히 여자분들 알에관련해서 좋은운동입니다^^~
	104	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:59:28	0	삭제
		에라이똥// 다른운동도 같이병행해주시면다면 +@로 효과 받으실꺼에요~ 화이팅
	103	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:59:05	0	삭제
		하리보젤리// 원래 복근이 좀 크시거나 있으신분들은 윗몸일으키기만으로 근선명도가 높아지는 효과를 볼수있지만 그렇지 않은경우에는 예를들면 가벼운무게라도 머리뒤에 받친상태에서 중량을 추가해주는걸 추천해드릴게요 바닥에 닿지않는 범위까지 하시는건 복근에 자극이 풀릴수도 있기떄문에 막아줄려고 그렇게 하는거에요! 만약 내려와서도 복근에 힘을 유지할 수 있으시면 구지 그렇게 안해주셔도 상관없으세요^^~ 윗몸일으키기 50개라구 하신거보면 운동 하신지 오래는 안되신거같은데요! 처음에는 맨몸으로 시작해서 차츰차츰 늘려나가시는거 추천드릴게요^^~ 처음에 윗몸일으키기로 시작했다가 좀더 적응되면 다양한 복부운동 많으니 하나씩해보시면서 맞는걸 찾아가셨으면 좋겠어요^^~
	102	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:54:23	0	삭제
		힝헹홍// 케틀벨 스윙이나 여러가지 동작들은 전신근육 강화하는데 도움을 주지만 따로 대퇴부 외측만 강화하는데는 도움이 별로 못될꺼에요 외측운동 추천드리자면 레그프레스 (다리 좁게 모아서) 레그익스텐션 (발끝모아서) 스쿼트 (다리좁게모아서) 정도 추천드리빈다!
	101	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:51:53	0	삭제
		미유.// 원래 허리가 안좋으신분들 같은경우에 허리운동을 바로하는건 정말위험해요 (그리구 허리에 부담이없는 허리운동은...운동을하려면 기본적으로 수축/이완을 반복하기때문에 부담이 가실수밖에 없을꺼에요) 아마 코어쪽을 꽉 조여주는 힘이 부족하신거 같은데요~ 그러실경우에 복부운동을 먼저하시는걸 추천드릴게요 복부운동중에서도 버티면서 할수있는 예를들면 윗몸일으키기 머신에서 제일 힘든부분에서 버텨주는! 동작 추천드려요 우리 복부 안속에있는 횡복근(복부중에서도 횡복근은 가로로 허리주변부까지 몸을 감싸고 있는 형태에요~ 따라서 횡복근이 강하면 복부 허리 부상을 예방해줍니다!)을 키워줘서 복압을 올리는데 도움을줍니다!
	100	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:48:27	0	삭제
		오융융// 도움못된거같아서 죄송하네요 ㅜ 제가 모든걸 다알순없고 분명 제가 모르는 다른원인이 있을꺼에요 컴플렉스였던 부분이 운동하시다보면 나아지실수도 있고! 일단 정도로 계속 꾸준히 운동하시다보면 좋은결과 있을꺼에요 화이팅~
	99	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:46:34	0	삭제
		demisoda// 저같은경우도 가슴이 안으로 들어가있어서 등에비해 가슴근육이 잘안나오는 편이고 갈비뼈가 커서 앞으로 나와있는 형탠데요 (저랑거의 비슷하시네요) 다이어트랑 근력운동 병행하면서 지금은 남들이봐도 그런거 못느낄정도에요~꾸준히 하시다보면 좋은결과 있으실꺼에요
	98	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:44:12	0	삭제
		듣보레전설///정체기에는 우리몸에 새로운 자극이 필요하죠 평소 안하던 운동을 추가한다던가 10개씩 5세트하던걸 무개를 줄여서 15개씩 5세트한다던가 운동강도를 높인다던가 드롭셋트로 운동을 해본다던가 여러가지 변화를 한번 시도해보세요^^~
	97	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 20:42:29	0	삭제
		오융융// 여자분들은 팔뚝에 살이 많을수밖에없어요 지방이 많이찌는부위가 정해져있거든요... 팔뚝... 뱃살... 엉덩이 근데 다른부위에비해 압도적으로 살이 많이 찌셨다면 의심해봐야할게 목부분이 혹시많이뭉치는지 아니면 등부분 견갑골에 많이 경직된부분이있어서 신경이 눌렸는지 등을 보는데요... 혹시 짐작가시는 증상있으신가요?

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