노동자이고 인터넷 정보를 이용하여 틈틈히 주5회이상 운동중입니다 

아무리찾아보도 안보여 여기에 질문드립니다 꼭좀 부탁드립니다.
 키176 몸무게78kg 인바디골격근39kg정도의 체격입니다

 현재 봉 미포함 1rm으로 110kg들수있고요
(폰인지라 단위표시는 생략할게요 양해바랍니다) 

 평소 40(12회) 40(12) 70(12) 75(12) 80(10) 85(10) 90(8) 95(6) 100(5) 105(3) 110(1)
이렇게 하고있습니다 스트랩은  사용하지않습니다

이렇게 하고있는데 중량이 참안올라서 어떻게 세트른 맞춰야 할까요? 또 스트랩은 보통 언제부터 사용하는게 좋을지 궁금합니다

가장궁금 한것은 데드리프트후 어떤 운동시 가장 효과적으로  보다더 등운동에 도움이될까요?
바벨로우? 케이블 시티드로우?  

고수님들 꼭좀부탁드립니다