집에 런닝머신은 잇어서요.

식후 혹은 물마시고 30분후부터
 5키로 6키로 번갈아가면서
빠른걸음 파워워킹하면서 40분하는데,
많이모자른거같아요.

작년말부터 조금씩살찌면서
161센티에 56이됬는데
근육이 많이없어서 하체랑 팔 복부가젤심해요.
술빼 똥배...?

스쿼트가 뭔진아는데
정확한자세를 모르고 동영상보면서
따라하니 골반이 많이아프구요....

런지?는 스쿼트랑 무슨차이인지
잘모르겠습니다.

다리위주로 운동하고 똥배좀 없애고싶은데,
어떻게하면좋을까요?

런닝40분>스쿼트?>런지?>복부운동은뭘...