걷기 1km 시속5킬로
랫풀다
25kg 20*2
30kg 15*2
35kg 13*2
40kg 10*2
언더그립
35kg 12 12 8
비하인드 넥
25kg 12 12 8
스쿼트
빈봉 20kg 17*2
40kg 15*2
60kg 10*2
70kg 8
50kg 10*2
레그프레스
200kg 20*5
스쿼트가 뭔가 수행능력이 초기화 된것 같다......
관절은 멀쩡한데 근력이 회복이 안된다
다시 기초부터 하던지 빈봉조차 잘안되면 레그프레스를 주력으로 바꿔봐야겠다
무리를 해서 그런지 위액이 목구녘까지 넘어올뻔 했다
무릅대고 푸시업
15 13 10 ...포기
끗
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