입원을 오래 했었고.. 근력이 너무 없는 상태라 지난 한달간 머신운동 3개 체스트 프레스, 레그 프레스, 롱 풀 머신(?) 이거 세가지만 했었거든요.

 

현재 지방이라 저희 헬스장엔 pt같은게 없고 그냥 트레이너 한분이 돌아다니면서 자세 잘못된거 알려주시고 뭐 물어보면 알려주시고 하는 편인데요.

 

웨이트 한달 후에 약 4키로 정도 몸무게 증량되면서 아 뭔가 확실히 효과가 있구나! 하면서 욕심이 나더라구요.

 

그래서 어제 프리웨이트 자세 3대운동에 대해서 트레이너 분께 물어보고 이제 자세는 확실히 잡을 수 있게 된 것 같은데요.

 

오유에 운동일지 올리시는 분들 보면 막 3분할이라 해서 하루에 각각 다르게, 운동하는 종류만 해도 어마어마해 보이시는데...

 

루틴에 대해서 현제 트레이너 분께 물어보아도 사실 루틴은 별다른 답이 없다고만 말씀하시고... 이게 좀 답답해서요.

 

현재 3대 운동 모두 빈봉에서 시작해서 피라미드 세트로 점차 무게 5키로씩 올려서 한 15키로? 정도까지 하고 있거든요. 세트는 각 6~8세트 정도?

 

이거 + 롱풀 머신 혹은 랫 풀 다운을 저같은 초보는 무분할로 해도 되나요? 근육도 쉬게 해주어야 한다는데 무분할로 하더라도 하루 쉬고 하루 운동하고 이렇게 하는게 좋을까요? 아니면 매일매일 하는게 좋을까요? 지난 한달간 머신 운동할 때는 매일 매일 했는데 크게 부담이 되진 않았거든요.

 

아니면 3분할을 배워 보는게 좋을까요? 오유분들 운동일지 올라오는 것처럼 벤치도 그냥 벤치 말고 인클라인 디클라인 이렇게 세분화 되어 있던데... 거기에 덤벨 프레스도 있고 아무튼 종류가 되게 많아 보이는데 사실 차라리 돈을 내고 배우는 거면 딱딱 물어볼 수라도 있겠지만 저희 헬스장은 따라다니면서 물어보기가 좀 미안한 것도 있고 해서.. 중간에 이야기가 샜는데 3분할 하실때 하시는 수많은 운동들 중량 낮게라도 트레이너에게 자세 물어보고 따라 해보는게 좋을까요??

 

질문이 되게 장황한 것 같은데 정리하자면.

1. 3대운동을 무분할로 하는게 좋을지, 그리고 매일매일 해도 괜찮은지, 아니면 하루 쉬고 하루 운동하고 이렇게 하는게 좋을지.

 

2. 3분할에 필요한 수많은 운동들 자세를 지금부터라도 배워 놓고 저중량으로라도 따라해보는게 좋을지. 입니다.