Prologue 섹스는 동작과 리듬이다

SEX FITNESS 1 오늘도 혼자서 헛땀 흘리는 당신에게
서로 마주 보고 하는 동물은 인간밖에 없다
소위 ‘잘하는 사람’ 탐구
섹스는 운동인가? 그렇다
둘을 위한 근육과 동작의 이해

SEX FITNESS 2 이기적인 섹스, 짚고 넘어가자
쌍방 솔직함의 법칙
솔직한 대화를 방해하는 것들
작은 몸짓이 상대를 흥분시킨다
그 남자의 익숙한 오해
오래되고 일방적인 패턴
수컷들의 멀티플레이
처음 관계할 때 엇박이 되는 이유
무조건 강한 것이 좋다?

SEX FITNESS 3 둘을 위한 자세별 운동
정상위 얼마나 해봤니
전굴과 후굴 제대로 알기
정상위에서 남자는 지붕이 된다
정상위에서 서로 리듬을 맞추는 법
남자가 여자를 고정하는 방식
남자가 손으로 리듬 잡기
후배위 제대로 해본 거니
확실하고 큰 곡선을 만들어라
시각적 무브먼트 플래닝
일반적 후배위에서 자세와 고정법
여성의 골반 움직임을 확보하라
여성 상위! 여자 말을 잘 들으면 중간은 간다
여성 상위에서 자세별 근육의 쓰임
엉덩이와 허리를 조여라
때론 물러날 줄도 알아야 한다
여성 상위는 심리전이다

SEX FITNESS 4 전희를 생각하는 스트레칭
밀착 부위와 공략 부위는 따로 있다
우리 몸의 내비게이션, 근막경선
근막경선을 따라가는 전희와 애무 경로

SEX FITNESS 5 조금 더 잘해볼까? 레벨업
정상위에서 여자가 옆으로 눕기
여성 상위에서 여자가 뒤로 눕기
스탠딩 후배위에서 다리 올려주기

SEX FITNESS 6 더 잘하는 몸은 지금부터 가능하다
너와 나의 연결고리, 브리지 섹스
더 깊이 더 멀리! 유연성을 확보하라
정상위에서 엉덩이 들기
파트너를 들어 올려라!
전신 운동의 왕자, 데드리프트를 잊지 말자
등과 이두를 점령하라

SEX FITNESS 7 에이징 섹스를 위한 운동
종아리 혈액 순환을 관리하라
심폐 지구력을 늘려라
지방을 잘 태우는 포인트
지속적인 관계를 위한 유산소 운동
머슬 펌프를 관리하자
허리 곡선을 확보하자
운동할 때는 근육의 이완을 생각하자
유연한 고관절과 골반 관리
스모 자세는 원활한가

SEX FITNESS 8 둘을 위한 일상생활 운동
우리 몸도 얼라인먼트가 중요하다
바른 자세란 무엇인가
건강한 어깨와 등을 지켜라
무릎 건강을 지키자
섹스를 위한 최적의 운동 습관 : 아기 때로 돌아가자

Epilogue 지금부터 더 잘하는 몸은 가능하다

+섹스를 위한 최적의 운동

워밍업
스모?스쿼트 자세 테스트
벽 보고 스쿼트

정상위를 위한 운동
푸시업 뉴트럴 포지션
전신 슬라이드
플랭크
골반 굴리기
무릎 꿇고 엉덩이 들기
슬라이드 브리지
+ 레벨업 정상위를 위한 운동
무릎 꿇고 각도별로 버티기
반동 없이 의자 일어나기
슬라이딩 엎드려뻗쳐

후배위를 위한 운동
후배위를 위한 운동
고양이 자세
밴드로 등산하기
무릎 스쿼트
+ 레벨업 스탠딩 후배위를 위한 운동
스모 스쿼트

여성 상위를 위한 최적의 운동
기마 자세 하프 스쿼트
케틀벨 로테이션 브리지
케틀벨 프레스 브리지
+ 레벨업 여성 상위를 위한 운동
벤치 딥스
굿모닝 스트레칭

전희와 애무를 위한 스트레칭
전희를 돕는 남녀 공통 스트레칭(목)
전희를 돕는 여자의 스트레칭(어깨)
전희를 돕는 남자의 스트레칭(등)

더 잘하는 몸을 위한 최적의 운동
브리지 완전정복
데드리프트
밴드 바벨
오버헤드 스쿼트
골반 회전을 돕는 스트레칭

에이징 섹스를 위한 최적의 운동
종아리 하프 스쿼트
뒤꿈치 집중 하프 스쿼트
마이클 잭슨 종아리 스트레칭
햄스트링 볼 스트레칭
허리 비틀기
골반 굴리기
무릎 앉아 내전근 스트레칭
짐볼 스쿼트
고관절 늘리고 당기기
누워서 개구리 다리 운동