제가 입대했을때 딱 키168에 98kg였어요

 

작년 6월군번인데용

 

훈련소기간 총7주동안 막판 3~4주정도는 이 참에 다이어트해볼깡 해서 훈련 으쌰으쌰 열심히받고 식단도 최대한 조절해서  

14kg정도감량해 수료식때 딱84kg 였고여(핵돼지라 그런지 초반 감량스피드 오지더군여ㅇㅇ/)

 

자대와서 px에서 이것저것먹다가 86kg까지 올라가다가 다시 다이어트를해서

 

지금은 71kg이에요.

 

키168에 71kg라 아직은 과체중~비만이라 전 딱 65kg이하로 만들고싶거든여?

 

전 자대와서부턴 무조건 싸이클만했어요

울 막사 건물에 헬스장이 있는데 전 살빼고 싶어서 남들 다 하는 근력운동은 집어치우고 오직 싸이클기구만탔어요. 유산소기구가 그것뿐인지라..

런닝이 하고싶었지만..저녁먹고 난 후면 막사 밖 못나가게함ㅠㅠ

 

첨 6개월정도는 그 강도? 페달밟는강도 그거요 그건 2로 하고 3분씩 5세트로 하다가요

어느순간 넘 익숙해져서 이젠 13분씩 4세트로 늘려서 하고있어여

 

항상 저녁먹고 1시간후에 딱 정해진 저 코스랑 식이조절 겸비하니까 살 참 잘빠지더군여

 

전 항상 이 페이스로 65kg이하까지 감량할라고했는데..

저번주 유격하고 깨달은게있음ㅠㅠ 내근육 다날라감ㅠㅠ 참호격투하는데 힘으로 핵관광당하고 힘으로 호구된거첨 겪어봄ㅠㅠ 돼지땐 완력이나 힘은 좋았는데 ㅠㅠ 항상 다이어트에도 근력운동이 중요하다던 선임의 충고를 한귀로듣고 한귀로 흘렸던게 후회됨ㅠ

 

신나게살빼는 모습에 신나있었지만 근육도 같이빠지고있단생각을 전혀 안해봤어요ㅠ

 

 

암튼 이제 운동코스를 바꿔보려는데요 싸이클은 어쨋든 유산소운동이자

하체근력운동도 되는거잖아요? 그러니까 전 상체근력으로 벤치프레스를 하고싶어요!

 

 

운동에는 워밍업-무산소-유산소 순이 좋다는데

전 한정된시간과 한정된기구만 있는 군대 헬스장을 이용하는 군인인지라..

 

이렇게 하려구요

 

계속해왔던 싸이클13분씩 4세트(유산소) 를 버리고

 

1)싸이클 13분씩 2세트 후 벤치프레스 13회씩 3세트

2)싸이클 13분 1세트 - 벤치프레스 13회씩 3세트 - 싸이클 13분 1세트

 

 

1,2중 뭐가좋을까요

 

1은 워밍업 후 근력운동 이고

2는 워밍업 - 무산소 - 워밍업순 이에요