워밍업 싸이클 5분  

레그익스텐션 15kg 15×6 
데드리프트 
35kg 12×5 
40kg 10×3 
35kg 13×3 

맨몸스퀏 120  

인클라인푸쉬업 10×3 
덤벨킥백 4kg 12×4, 3kg 13×3 

실내자전거-20분  




@ 불금이라그런지 헬스장에 사람이 없네유ㅋㅋㅋ
데드리프트하려는데 첨에 원판껴있는거 얼추보고 45kg이길래 한번도 들어본적 없지만 괜히 도전~~~하고 들었는데 엇!!!! 들린다!!!! 여태 한게 보람이 있었구나! 이렇게 단계적으로 갑자기 힘이 쎄지는건가!!! 나의 스트렝스가 쎄졌나봉가!!!  엉엉ㅜㅜㅜㅜ속으로 엄청기뻤는데 혹시나 싶어 다시 원판 계산해보니 봉까지 35kg..헿 
평소 제일무겁게 들때 무게 흐흐.짧지만 5초동안은 진짜 세상을 다가진 기분ㅋㅋㅋㅋ. 
무게에 연연하고싶진 않지만 제 몸무게만큼의 무게는 언제쯤 들수있을까요ㅋㅋㅋ20키로도 넘게 더남았네...ㅋㅋㅋㅋ하하하
그래서 2.5씩 양쪽에 추가해봤는데 와! 5kg 차이가 겁나 크게 느껴지는게 3세트하는데.. 겁나 무겁다 겁나 무거웡 이러면서 내려놨어열ㅋㅋㅋ

여튼 힘들지만 재밌던 불금이었습니다 좋은밤되세용!