전 170에 66kg이 나가는 평범한 남자입니다.
팔다리는 좀 가늘고 배가 나온...ㅠ 그래서 옷을 입으면 살이 안쪄보이지만
배가 엄청 나다는건 제 자신이 너무 잘알고있습니다.ㅠ
한달뒤에 라오스 방비엥! 을 가기위해 1달간 운동을 하려고합니다.
큰 성과는 당연히 무리라고 생각합니다. 평소 운동이나 식습관을 무리하게 하지도 않구요ㅎㅎ
그래도 좀 건강해 보이게 가고싶어 1달간 그동안 설렁설렁 운동을 좀 빡세게 해보려합니다.
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1. 계획하는 식습관은 다음과 같습니다.
- 아침 : 미숫가루 (우유 250ml)
- 점심 : 일반적인 백반
- 저녁 : 운동전후 먹는 간단한 음식 빼곤 금식
* 기타 : 금주, 금커피(믹스커피), 금야식
2. 계획하는 운동은 다음과 같습니다.
- 운동전 간단한 유산소 ( 점핑잭, 줄넘기, 달리기 ) + 바나나 1/2, 블랙커피
- 5주 계획으로 잡혀있는 프리레틱스
* 얼마전에 오유에서도 올라왔었던 운동법입니다. 크로스핏과 유사한...
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식단이나 추가적인 운동이 많아지면 귀찮아지고 포기할 가능성이 높아질것같아
나름대로 딱 지킬수 있을정도로 만들어보았습니다.
위의 계획중 오히려 도움이 되지 않을만한 부분 조언부탁드립니다. ( 예를들면 미숫가루 괜찮은가요...? )
질문도 혹시 답변해주실 여유가 있으시면 부탁드립니다^^
1. 아마 바나나 외에는 점심이후엔 금식일것 같은데 괜찮을까요?
참을 수는 있지만 오히려 운동에 방해가 될까 해서요...
고구마나 단백질 쉐이크를 먹는게 나을까요?
2. 운동은 프리레틱스 그대로 따르려하는데 ( 체력에 맞게 하향조절 )
1달간 효과를 보려면 추가적으로 할 수 있는게 있을까요?
많은 조언 부탁드리고 읽어주셔서 감사드립니다~^^
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