일반식 
고기뷔페   사이다 500ml+@   냉면1 아스크림1
허니버터칩 1 커피 8 
(저녁에도 배가 안고파 그냥 시작) 
야식예정
 
카페인도핑

컨디션 - 중상 
미열o 근육떨림o  근육통o(등 어깨 팔/하체는 심하지않음)
두통 심하지않고 몸은 가벼운편 - 지난주 대비

웜업 10분 

스쿼트 
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12  12  12  15

런지 
20  22  22  22  22
22  22  22  22  22+15

레그컬 
20  20  20  20  20
20  20  20  20  16+4

카프레이즈 
20  20  20  20  20
20  20  20  20  20   


레그레이즈
20  20  20  20  20  20  20+10

사이드밴드
15  15  15  15  15  15  15+10

싯업 
20  20  20  20  20  20  20+10


벤치딥 
25  25  25  25  25  25  30

케이블 푸시 다운
20  20  20  20  20  20  15+7+3  끝!