2016.06.26운동,식단

점심 닭가슴살볶음밥+멸치볶음

오후 4시 달걀1개

오후5시 20분 사과1개

오후8시 집밥

운동

1주 프로그램은 Aphrodite 입니다. 이 프로그램은 도구가 필요 없으며, 집에서도 할 수는 맨몸 운동인데요. 험난한 5주를 예고하듯 전신을 자극하는 5라운드로 구성되어 있습니다.

가능한 휴식 없이 빠르게 하는 것이 중요하며, 일주일에 4번 하시면 됩니다. 너무 힘들면 3번으로 줄여도 괜찮습니다.

<구성>

◇ 운동 : 버피, 스쿼트, 윗몸일으키기

- 라운드 1 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 50개

- 라운드 2 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 40개

- 라운드 3 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 30개

- 라운드 4 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 20개

- 라운드 5 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 10개

◇ 운동 순서

버피 50개 → 스쿼트 50개 → 윗몸일으키기 50개 → (2라운드 시작) 버피 40개 → 스쿼트 40개 → 윗몸일으키기 40개 → (3라운드시작) 버피 30개 ...

◇ 중간 휴식 없음. 가능한 빠르게 라운드 5의 윗몸일으키기 10개까지 수행

이거하는데 머리아픕니다..ㅎㅎ

태닝하면서 했네요

마지막 5라운드만 정확히 한거같네요..하..