일단 헬스장 도작하면  런닝머신 10분

 6.5km/h 로 걷고요

 잠시 스트레칭 하고  

바벨스쿼트 60kg 10번씩 10회 매일 합니다

 그리고 하루는 가슴. 하루는 어깨. 하루는 팔  

가슴은 보통 바벨 30kg 10번씩 3세트정도에 기구 두세가지

역시 40kg정도 3세트.

웨이트는 약 30분 정도 고강도로 해요

팔을 할때도 마찬가지로 아령 못들때까지 고강도 입니다
 
 마무리는 걷거나 10km/h로 뛰는거 30분

 이걸 주 2-3회 합니다  많으면 3-4회 해요 

 하루에 한시간 반에서 두시간 운동이 되네요  

이 외에 컨디션 좋으면 중간에  플랭크 하루이틀 정도 추가하고요  

별도 식이조절 없이 이렇게 운동을 하는데 이렇게 하면 어떤가요? 

 지금은 186에 88kg 입니다 

 1-2kg 전후로 살이 빠졌다 쪘다를 반복하네요

얼마전 건강검진에서 체지방지수가 딱 25에 걸렸는데

궁금한건 근육이 확실히 붙는데 배도 볼록해요 ㅋㅋ

자전거와 스키를 오래타서 몸 좋다는 소리는 듣는 편인데

저정도 운동량으로 약간의 체중감량과 근력유지가 무난한건지 궁금 합니다

 자전거는 20년.스키와 스노우보드 각각 10년정도 했어요

스쿼트는 오로지 스키탈때 관절 보호 목적으로 무릎주변 근육 늘리는 목적 입니다