제가 소방공무원을 준비하는데.. 그거 관해서 질문 좀 드릴려고요

1. 악력!
악력은 타고나야 된다는데.. 악력기 꾸준히하면 늘깅하나요? ㅜ 글고 부득이하게 악력기없을땐 어떤 운동을 해야할까요? 지식인 찾아보니 손가락 팔굽혀펴기하라는데.. 많이 아프네요 ㅜ

2. 배근력 운동
배근력.. 데드리프트 하면 된다는데 일단 제 집에 있는 아령이 10키로 그램입니다. 열심히 한다하는데 허리쪽에? 힘들어가는 느낌이 안들어요.. 배근력 키우는 운동엔 뭐가 있나요?ㅜ 없이나마 턱걸이로 대체중인데 도움이 될까요?

3. 심폐지구력..
단기간에 느는 법은 없겠죠?..추운게 너무싫어서 집에서 버피운동을 타바타 ㅏ잉