14.12.08 - 63.5kg

14.11.26 - 인바디 

체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg

체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점

14.11.24 - 65kg

웜업 ( 점핑잭 50개, 태양숭배 2회)

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벤치프레스 덤벨 5kg씩 20번 5셋

바벨 20kg  플랫 13번, 10번, 11번, 7번, 10번

스미스 디클라인 +10kg 12번, +15kg 13번, 12번, +10kg 10번 3셋

케푸다 원암 5kg 30번씩 3셋

무릎꿇고 각 5kg 15번 3셋

무중량 25번 2셋

풀오버 경량봉 8kg 10번 4셋

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할로우 연습, 플랭크 30초 4셋 (20초), 역플랭크 30초 4셋 (20초),

평행봉버티기 20초 5셋 (20초), 벽물구나무서기 15초 5셋 (25초), 엘싯턱 10초 5셋 (20초)

스트레칭

상체가 정말 똥망이다. 하체는 내가 지금 어디를 쓰는지, 여기를 쓰려면 어떻게 해야하는지 잘 아는데

상체는 잘 모르겠다, 하물며 내가 지금 거기를 쓰고 있어도 쓰는 중인지 모름

유연성 잠깐 소홀히 했더니 벤치할 때 바로 승모랑 어깨에 무게가 실려서 오늘은 그냥 빠르게 빠르게.

할로우는 여전히 너무 어렵지만 3초정도 유지 할 수 있게 됐다

운동 하면 할 수록 지방이 근육과 분리돼서 ㅋㅋㅋㅋ 아오. 지방 짱 많음.