14.11.26 - 인바디 

체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg

체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점

14.11.24 - 65kg

*그날 시작

웜업(트레드밀 10분, 상체 스트레칭)

할로우 연습, 플랭크 20초 5셋, 역플랭크 15초 5셋

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벤치에 기대서 푸시업 10번, 7번, 5번, 3번

니푸시업 8,5,1,3,3

디핑 10kg 15번 4셋

평행봉 버티기 10초 5셋

벽 물구나무서기 10초 5셋

엘싯턱 7초 3셋

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크런치 30개 + 사이드크런치 20개씩 2셋

스트레칭(+월 익스텐션, 리치롤리프트)

남녀노소 누구나 할 수 있는 할로우라더니 나한텐 너무 어렵다.