14.11.26 - 인바디 

체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg

체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점

14.11.24 - 65kg

웜업(트레드밀 10분, 어깨 스트레칭)

할로우 연습, 플랭크 15초 5셋, 역플랭크 10초 5셋, 아치 10초 5셋

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벤치에 기대서 푸시업 10번 3셋, 7번, 4번

니푸시업+손목니푸시업 섞어서 더이상 못 할 때 까지

(8-5,5,5,3,4,2)

평행봉 버티기 10초 5셋

벽 물구나무서기 10초 5셋

엘싯턱 7초 3셋, 5초 2셋

- 시간 못 잼

크런치 30개 + 사이드크런치 10개씩 3셋

트레드밀 26분 3km (시속 6/9, 연속 5분*2)

스트레칭