오늘은 어깨랑 하체 두가지 영상을 준비했어요
첫번째 어깨운동
5가지의 운동을 휴식없이 1set에 묶어 하는 자이언트 세트법이에요
이운동은 초보자두 할수 있구 가벼운무게로 짧은시간에 엄청난 운동효과를 줄수 있어요
영상은 같이 일하는 요가선생님 이에요 ㅎㅎ
여자 1~2kg
남자 3~4kg
1. 00:00 Shoulder Press
2. 00:12 Anold press
3. 00:26 Lateral raise
4. 00:37 Front raise
5. 00:48 Bent over Lateral raise
쉬지말고 1~5번동작 20회하고
스트레칭후 다시 1번부터 5번 동작 반복 3set 하세요
두번째 하체운동
20초운동 10휴식 8set반복 인 TABATA(타바타) 운동이에요
하체운동 Skip하고 싶은날, 하체 하기 싫은날, 시간은 없고 운동은 해야겠고 하는날
10분이면 하루 하체운동 끝낼수있는 운동입니다 ㅋㅋ
저도 하체 하기 싫거나 시간없는날 자주 하는 루틴이에요
초보분들은 근육통이 4~5일 갈수도 있으니 처음엔 세트를 좀 낮추셔도 돼요
영상은 같이 일하는 트레이너 선생님이에요
여자선생님은 Easy버전, 저는 Hard버전 입니다
타바타 어플로 많이 나와있으니 스마트폰으로 아무거나 받으셔서 하시면 돼요 ^^
00:03첫번째는 Lunge입니다초보자는 Front Lunge중상급자는 Jumping Lunge20초운동 10초 휴식 8세트 반복입니다 총4분01:15두번째는 Squat 입니다초보자는 Half Squat중상급자는 Pull squat 로 하세요20초운동 10초 휴식 8세트 입니다
영상은 2set까지만 보여드렸어요 시간이 길어져서
마지막에 요가동작 이에요 송장자세...
많은분들이 디스크,요통,허리 강화 운동 요청해주셨는데요
조만간 난이도별로 영상 만들어서 올릴게요 ㅎㅎ
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
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