체지방 25% 근육량 0에 수렴하는 ET체형 181 82kg 남자입니다.
주변에서 후덕...해졌다고 해서 3달동안 식단짜고 운동 하려고 하는데 조언좀 해주세요
식단(내일부터 한달)
아침 - 밥 반공기 + 닭가슴살 스테이크 1개 + 브로콜리 4쪽
점심 - 닭가슴살 스테이크 1개 + 고구마 1개반 방울 토마토 8개
저녁 - 닭가슴살 스테이크 1개 + 고구마 1개반
+종합비타민 1알 + 홍삼엑기스 한개씩
배고프면 방울토마토 조금 더 먹구요.
식단은 이렇게 해서 체지방 15% 될때까지 먹으려고 하는데
추가하거나 뺄 게 있나요?
2. 여기에 운동을 하려고 하는데 헬스장을 끊기는 했는데
오유에 있는 베스트 글(케틀벨 스윙) 보고 따라하긴 하는데
매일 하려니까 근육통이 심해서 잘 안되더라구요..
질문은
매일매일 하거나 2분할로 나눠서 한다고 하면 어떻게 짜야 될까요?
목표는 체지방 감량과 기초체력 강화 입니다.
가르쳐주세요 고수님들~~
본삭금 걸어놓을게요~
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