처음 시작하거나 중도포기했다가 돌아오신분들이나 식단부터 막 뜯어고치는 경우가 허다하더라구요 물론 일일일닭, 당이 많이 함유된 음료를 물처럼 마신다, 단것을 넘나 많이먹는다, 단백질 섭취가 거의 없다 등등 과 같은 경우에는 먹지 말아야 할건 안먹고 부족한건 더 채우고 해야겠지만 멀정하게 먹던 아침밥을 특별함k 한줌에 우유한잔 말아먹고 혹은 사과 한개 같은 걸로 바꾸거나 빼고 더할것 없던 저녁밥을 굶거나하는 건 문제가 있어요 그냥 일반식 3끼를 드시고 단것(음료수포함 이온음료도 포함) 짠것 술만 끊으시면 되요 식단짤시간에 운동프로그램을 짜는게 백번 옳습니다
둘째 유산소보다는 근력운동에 집중하자
같은 도로에 같은 속도로 나란히 달리는 자동차가 두대 있다고 가정합시다 차량 한대는 4기통이고 다른 한대는 12기통입니다 둘중에 어떤 차가 연료를 많이 태울까요? 다이어트를 함에 있어 근육은 엔진의 역할을 연료는 지방입니다 같은 운동을 같은 조건에 해도 근육량에 따라 소모되는 칼로리 차이는 엄청나요 근력운동부터 집중적으로해서 대사량을 어느 정도 높여 놓고 유산소를 신경쓰는게 다이어트를 하는데효율면에서 좋고 부상도 방지할 수 있습니다
셋째 근력운동은 하체 허리 상체순서로 이거는 설명은 안드려도 될듯.. 뿌리가 튼튼해야 어느 운동을 하든 부상을 덜입습니다
요약 식단은 그냥 일반식 3끼를 규칙적으로 먹되 단것 지나치게 기름진 것 술만 끊으면 됨 러닝이나 여타 유산소만 파는 것보다 근력운동에 비중을 많이 둬서 근육량을 증가시켜 대사량을 끌어올린 후 유산소애 신경을 많이 쓰자 근력운동을 할때 단련순서는 하체 허리 상체 이다 뿌리부터 튼튼해야 부상을 안입는다 끝
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