안녕하세요 다게 여러분~ 여러분의 조언을 얻고자 글 씁니다.

일단 저는 다이어트 2개월째 되어가고 6kg정도 감량하여 164에 55kg정도 됩니다. 

원래 몸무게는 50~51,52정도 되었었는데 폭음과 끊을 수 없는 음식의 유혹으로 근 2~3년사이 몸무게가 확 늘어 다이어트를 하게 되었구여.

지금 제 목표는 50대 초반의 무게로 돌아가는것입니다.

초반 한달 동안은 가벼운 운동과 (퇴근길 걷기, 집에서 간단한 맨몸운동) 식이로만 4키로 정도 감량을 하였는데

운동량이 턱없이 부족한거 같아 헬스장 끊고 운동한지 한달 정도 되었습니다.

초반 식이는 아침-계란2, 우유(또는 장음료, 미숫가루)

점심- 닭가슴살, 야채(오이 파프리카,토마토 등등..)

간식- 계란 또는 미숫가루

저녁- 물에 볶은 각종야채들+오뎅 정도를 먹었었습니다. 가벼운 운동과 함께 하니 4kg정도가 빠지더라구여.

그런데 계속 이런식으로 먹고 살 수는 없을거 같고 일단 저는 요요 없는 다이어트를 하고 싶어서 

한달 전부터 헬스 등록하여 식이와 헬스를 병행하고 있습니다.

근데 위에 식단대로 운동을 하려니 체력이 딸려 저번주 부터

식단을 아침 그대로 간식 그대로에

점심- 현미밥(햇반),닭가슴살,야채,밑반찬

저녁-운동전 배가 너무 고파 편의점 삼각김밥1, 바나나1개를 먹고 운동을 시작합니다.

저녁부분이 가장  걱정되는게 저녁 식단이 저대로 가도 되는지 먹고 10~15분뒤 운동을 시작하는데

그렇게 해도 상관없는지 궁금합니다.(참고로 퇴근후 바로 헬스장으로 갑니다)

저녁을 저렇게 먹고서 헬스장에 가면 일단 스트레칭 간단히 하고

워밍업으로 사이클 10~15분, 하체-레그익스텐션,이너타이 15개씩 3세트, 라잉레그컬 20개씩 3세트

상체는 사람없는 기구 있을때만 돌아가며 15개씩 3세트

맨몸운동으로 트라이셉스익스텐션 20개씩 3세트, 스쿼트 15씩 3세트, 사이드밴드 20개씩 3세트, 크런치 30개씩 3세트

마무리로 사이클 20분을 타고 운동을 끝냅니다.

위 운동을 하루에 다 할 때도 있고  하체 운동과 상체 운동은 번갈아 가며 하는 정도이고

맨몸운동은 꾸준히 하고 있습니다.

여기서 또 질문드릴꺼는 맨몸운동 할 때(스쿼트 같은 경우)는 땀이 은근히 나는거 같은데

기구 운동의 경우 힘은 무지하게 드는데 땀이 안납니다. 열심히 하는 다른사람들은 보면 땀이 줄줄 흐르던데.. 

몸이 부들부들 거리고 힘들긴 하고 다음날 팔이며 다리며 땡기기도 합니다. 근데 생각해 보면 몇개 정도는 더 할 수 있을거 같기도 하고...

이럴 때는 중량을 더 올려야 하나여? 기구 운동 할 때는 원래 근육통을 매일 달고 사나여?ㅜㅜㅎㅎ 

아 그리고 제가 여태 식이와 운동을 해오면서 일주일에 한번~두번 정도는 먹고 싶은 음식은 꼭 먹었었구 이중 한번은 술도 왕창 마십니다.

ㅎㅎ운동을 한다는 안도감 때문인지 먹고 싶은건 두번씩 먹구 있어요-

점심 저녁 식단을 바꾸기 전까지는 2kg 정도 감량이 되었는데 점심과 저녁식단을 바꾼이후로는 식단의 변화 때문인지

일주일에 두번 맘놓고 먹은거 때문인지 정체기 때문인지 계속 머무르는듯 하니, 꾸준한 운동을 한다면 이상태로 해도 감량을 할 수 있을까요?

목표는 앞으로 올해안에 요요없이 4kg정도를 더 감량 하는것인데 식단이나 운동 습관에 있어서 잘못된게 있거나 바꾸어야할것!추가할것이 있다면

다게 여러분들의 조언 부탁드릴께요~~~~!!