30살 남자 입니다.

현재 키는 168에 몸무게는 65이고 

전형적인 마른 비만이라서 배만 나온 체질입니다.

운동을 2년동안 쉬었다고 

매주 축구하는 정도의 운동을 시작했습니다.(2주 정도 했습니다.)

그리고 이제 오늘 아침에 처음 헬스장을 갔는데

런닝머신하고 사이클을 좀 했더니 허벅지가 아파서 중단했습니다(일요일에 축구한게 알이배겨서 너무 아프더군요 ㅠㅠ)

여기서 질문입니다.

1. 학교 헬스장이라 PT 가 없습니다. 이런경우 운동스케쥴은 어떻게 짜는게 좋을까요?

2. 기구를 이용하는 운동이 좋을까요. 아니면 케틀벨같은 운동이 좋을까요?

3. 적당한 운동시간은 얼마나 되나요? - 오늘 처음갔는데 1시간도 채 못했습니다.