아침 - 밥 1/4공기, 닭가슴살 100g
점심 - 방울토마토 200g, 닭가슴살 100g
저녁 - 밥 1/4공기, 닭가슴살 100g
저녁을 먹고
맨몸 스쿼트 20
푸쉬 업 20
숄더탭 10
클라이머 30
크런치 20
크로스크런치 10
레그레이즈 15
를 한 세트로 3세트를 하고, 4kg 아령으로 이두만 30개씩하는데 까지 30~40분정도 걸립니다.
끝낸후엔 스트레칭하고 바로 고정자전거 40분정도 타구요.
173/81 이었는데 2주만에 9키로 빠지더니 이틀만에 2키로 붙었네요 ㅠㅠ
물도 안마시고 올라갔는데.. 무게가 늘 수도 있나요?
아니면 식단이 에러인가요?
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