헬스장 다니며 우락부락한 근육은 싫다며 패근을 원하시는 분들께.

아마도 웨이트 트레이닝 해보신 적 없을 겁니다. 잘 배우며 하세요. 잘 알지 못하고 마구잡이로 하면 부상 위험이 큰 운동입니다.

먼저 목표를 아놀드슈왈제너거 전성기로 둡니다. 될 것 같죠?

6개월 운동 계획입니다. 무조건 프리웨이트 하세요.

월: 벤치프레스(플렛. 인클라인), 딥스, 덤벨플라이

화: 데드리프트, 벤트오버 바벨로우, 풀업

수: 유산소

목: 스쿼트, 바벨 워킹런지

금: 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 3종 레터럴 레이즈, 이두-삼두 수퍼세트

토: 유산소.

일: 휴식

근력운동은 50분, 후에 유산소 30분 이상.

유산소 하는 날은 무조건 맨당 달리기 60분 이상.

6개월 운동.. 너무 길어서 근육 커질 것 같으면 3개월로 줄이셔도 됩니다. 

중요한 것은 체지방을 7%이하로 내리는 것. 그렇게 체지방 걷어내고 살아남는 근육이 당신의 근육이거든요. 다 빠져나갑니다.

그리고 체지방 쫙쫙 다 걷어내야 잔근육이 아름답게 드러납니다.

그렇게 가열차게 운동해서 체지방 걷어내고 보면 호날두와 이소룡의 근육이 얼마나 큰지를 느낄 겁니다.