인터넷에 조금만 검색해도 나올 수 있는 내용이지만 중요하고 또 중요하기 때문에 적어봅니다

운동은 꾸준히 하는데 생각보다 효과는 별로없고 변화도 없다고 생각하시는 분들이 읽으시면 좋은 내용이 되겠습니다

트레이닝에는 여러가지 원리들이 있습니다

쪼개고 쪼개면 수도 없이 많지만 크게 6가지로 구분됩니다

1. 과부하의 원리

과부하의 원리란 말그대로 몸이 적응할 수 있는 이상의 과도한 부하를 줌으로써 그 변화에 적응하기 위한 여러가지 변화를 만들어 내는 것입니다

여기서 너무 자극이 낮으면 몸의 변화를 이끌어 내지 못하고 반대로 너무 세면 오히려 심리적인 부담이나 상해를 입을수 있기 때문에 자신의 운동 능력

이나 경력을 고려하여 적절한 강도를 지속적으로 주는 것이 중요합니다

2. 점진성의 원리

점진성의 원리란 과부하의 원리를 적용시키되 과정 자체가 단계적이며 규칙적으로 바뀌어 가는 것을 말합니다

단순한 것에서 복잡한 것, 쉬운 것에서 어려운 것, 가벼운 것에서 무거운 것, 느린 것에서 빠른 것 등으로 운동의 양과 질을 증가시키는 것입니다

너무 과격하고 급격하게 할 경우 오히려 다양한 역효과를 불러 일으킬 수 있으니 일정한 기간과 강도와 시간을 몸의 변화에 맞추어 증가시켜야합니다

3. 반복성의 원리

반복성의 원리란 말그대로 반복을 얘기합니다

일회성 트레이닝으로는 몸의 변화나 적응을 시킬 수가 없기 때문에 한 운동을 할땐 운동 경력에 따라 3~5세트 정도를 실시해야 합니다

그러나 강도 상승 없는 반복에 변화는 기대하기가 어렵습니다

4. 개별성의 원리

개별성의 원리란 사람마다 신체적이나 정신적 특성, 사회적인 환경과 운동을 시작하게 된 동기가 각자 다르기 때문에

개개인의 상태에 따라 운동이 되도록 하는 것을 말합니다

작은예로 똑같은 운동을 한다고 똑같은 운동효과를 볼 순 없습니다, 흔히 말하는 자극을 기준으로 운동 초보자들은 운동부위의 근육을 직접적으로

참여 시키기 어렵기때문에 정확한 자세로 최대한 자극을 줄 수 있도록 노력해야 하는데 제대로 자극을 주고 있느냐가 관건입니다

가슴운동인 벤치프레스와 덤벨프레스의 경우 가동범위나 자극점, 무게의 차이가 있지만 큰틀에선 가슴운동임은 변함이 없습니다

벤치프레스에서는 가슴자극을 잘 느끼지 못하는 반면 덤벨프레스에서는 가슴자극을 잘느끼게 된다면

운동자극이 잘느껴지는 덤벨프레스를 실시하는것이 개별성의 원리중 하나입니다

물론 벤치프레스도 실시하면서 자극점을 찾아내는것도 중요합니다

5. 특이성의 원리

특이성의 원리란 운동은 자신의 몸상태, 자신의 운동목적에 따라 가장 효과적인 운동방법을 택해야 한다는 것. 어떤 트레이닝을 하더라도

모든 체력요소가 발달하는 것이 아니라 각각의 종목과 관련해 특수하게 발달하게 됩니다.

 ex) 유산소 운동 -> 심폐지구력 / 웨이트 -> 근력 혹은 근지구력 이기 때문에 자신의 실질적 상황에 맞는 운동을 선택하여야 합니다

6. 주기화의 원리

주기화의 원리란  훈련의 주기를 나누어 하는 것을 말합니다

근력키우는 훈련, 근육의 두께를 만드는 훈련, 섬세한 근육을 만드는 훈련 등으로 구분 할 수 있습니다

흔히 듣고 얘기하는 벌크와 컷팅 정도로 생각 하시면 될 것 같습니다