현재 176/102kg정도 되는 돼지구요

군생활중에 십자인대 30~40%정도 터져서

전역은 못하고 ㅜㅜ 군생활하면서 재활겸 해서

런지, 스쿼트 많이 했구요 

요즘도 무릎 재활 겸 다이어트 할 겸 해서 

헬스 등록하고 운동하는데요 

운동은 헬스장까지 자전거로 15분정도 타고가서 사이클 15분, 레그익스텐션 40kg 10회 3셋
맨몸 스쿼트 15회x3, 12kg케틀벨 스모스퀏 10회x2 얘네는 매일매일 하구 있구요 이두,,등 가슴,삼두 격일로 하구 복근도 매일 하구 있구요 
마무리로 사이클 15분 스트레칭을 하는데요

이 외에 무릎재활겸 해서 운동 더 할 거 있으면 조언 부탁드립니다. 런닝은 뛰면 무릎이 아파서 사이클 타는거구요. 스쿼트는 발 45도 정도 벌리고 해서 무릎에 무리는 안가게 하고있습니다.

십자인대 관련 카페에 질문해봤는데 답글이 안달랴서 여쭤봅니다 ㅜㅜ