140724 오늘의 건강

7월		목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
월	화	수	목	금	토	일	비고	노트
	1 식단 △ 운동 ○ 감정 △	2 식단 △ 운동 ○ 감정 △	3 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	4 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	5 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	6 식단 ○ 운동 X 감정 ○	운동하기	초반보다 후반부 굿 손목 주의
7 식단 △ 운동 △ 감정 ○	8 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	9 식단 ○ 운동 X 감정 ○	10 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	11 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	12 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	13 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	ㅇㅇ	감정기복 -_- 운동 하면 기분이 좋고..안 하면 기분이 나쁘고.. 기분 나쁘다고 운동 안 하면 운동 못 해서 또 기분 계속 나쁘고 이쯤되면 기분이 나빠도 운동은 해야할거 같은데..ㅠㅠ
14 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	15 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	16 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	17 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	18 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	19 식단 ○ 운동 X 감정 ○	20 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	.	후반부에 강한 사람인듯 지난 주에 비해 그래도 선방
21 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	22 식단 ○ 운동 X 감정 ㅡ	23 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	24 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	25	26	27	국민 3분할 해보기	월,목: 가슴/삼두 화,금: 하체/어깨 수,토: 등/이두
28	29	30	31

7/24

오늘의 식단

1끼 8:00 잡곡밥 2/3 + 섞어찌개 + 호박나물 + 메론

2끼 12:00 생라면 + 아이스크림 + 인절미

3끼 3:00 귤4개 + 치즈 한장 + 푸딩 푸라푸치노 절반 (접때 남은거)

4끼 4:00 아메리카노

오늘의 운동

한시간

스트레칭

맨몸 스쿼트 웜업 30

스쿼트 70kg 10 x 3

컨벤셔널 데드리프트 60kg 12

70kg 4

60kg 6

쓰러스터 빈봉 10

25kg 3 x 3

클린앤저크 25kg 3~4 x 3

스내치 25kg 3x3

(빈봉 오버헤드 스쿼트 10 + 프론트 스쿼트 10 + 백스쿼트 10 /+ 점핑 맨몸 스쿼트 10 ) x 3

(빈봉 런지 10 + 스쿼트 10 + 점핑 맨몸 스쿼트 10 ) x 3

불가리안 스플릿 스쿼트 12 x3

백 런지 10

(버피 3 + 점핑 런지 10 + 마운틴 클라이밍 10~15 + 버피 2) x 5

오늘의 일기

단거 먹고 고중량 들면 파워가 뿜뿜해서 좋네요.

(그러려고 먹은건 아닙니다만)

그리고 고중량 들고 나면 몸이 한결 가벼워지는 기분...☆