7/22 오늘의 건강

7월		목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
월	화	수	목	금	토	일	비고	노트
	1 식단 △ 운동 ○ 감정 △	2 식단 △ 운동 ○ 감정 △	3 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	4 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	5 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	6 식단 ○ 운동 X 감정 ○	운동하기	초반보다 후반부 굿 손목 주의
7 식단 △ 운동 △ 감정 ○	8 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	9 식단 ○ 운동 X 감정 ○	10 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	11 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	12 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	13 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	ㅇㅇ	감정기복 -_- 운동 하면 기분이 좋고..안 하면 기분이 나쁘고.. 기분 나쁘다고 운동 안 하면 운동 못 해서 또 기분 계속 나쁘고 이쯤되면 기분이 나빠도 운동은 해야할거 같은데..ㅠㅠ
14 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	15 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	16 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	17 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	18 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	19 식단 ○ 운동 X 감정 ○	20 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	.	후반부에 강한 사람인듯 지난 주에 비해 그래도 선방
21 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	22	23	24	25	26	27	국민 3분할 해보기	월,목: 가슴/삼두 화,금: 하체/어깨 수,토: 등/이두
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7/19

오늘의 식단

1끼 8:00 잡곡밥 2/3 + 참치두부김치찌개 + 수박 5조각 + 청경채

2끼 10:00 천도 복숭아

3끼 11:00 호밀빵(50%) 작은 것 4 조각 + 저지방 우유 반컵

4끼 12:30 민트초코 케이크 + 푸딩프라푸(몇입먹고 ...맛없어서 못 먹을 정도의 맛..내 돈...)

5끼 4:00 삶은 계란 1 + 천도복숭아 1 + 잡곡밥 2/3 + 버섯장조림 + 청경채 + 수박 3조각 + 자두

6끼 5:30 저지방 우유 조금 + 초코하임 2 + 칙촉 + 브라우니쿠키 1

오늘의 운동

한시간

스트레칭

푸쉬업 8~10 x 7

인클라인 벤치프레스(스미스 머신) 빈봉 10

+10kg 5 x 2

빈봉 10 x 2

벤치프레스 빈봉(20) 8/7/6

덤벨 체스트 프레스 5kg x 5/6

케이블 프레스 다운 15kg 6

10kg 10 x 2

1분 10세트 (40초 운동 20초 휴식)

버피/5kg스윙 등등..

오늘의 일기

어제 밤에 허기로 급 짜증이 몰려와

오늘은 꼭 달고 맛있는 케이크 먹어야지 했는데

생각보다 스벅 신메뉴 다 맛없어서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

결국 달콤한 과자를 더 먹었습니다. ㅋㅋㅋㅋ

저녁에 덕분에 일할 때 힘이 넘쳤습니다. bb

국민 3분할하기에 운동 시간이 너무 적어서 걱정이네요 :( 최소한이라도 해야겠어요 ㅋㅋ