7/19 오늘의 건강

7월		목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
월	화	수	목	금	토	일	비고	노트
	1 식단 △ 운동 ○ 감정 △	2 식단 △ 운동 ○ 감정 △	3 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	4 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	5 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	6 식단 ○ 운동 X 감정 ○	운동하기	초반보다 후반부 굿 손목 주의
7 식단 △ 운동 △ 감정 ○	8 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	9 식단 ○ 운동 X 감정 ○	10 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	11 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	12 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	13 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	ㅇㅇ	감정기복 -_- 운동 하면 기분이 좋고..안 하면 기분이 나쁘고.. 기분 나쁘다고 운동 안 하면 운동 못 해서 또 기분 계속 나쁘고 이쯤되면 기분이 나빠도 운동은 해야할거 같은데..ㅠㅠ
14 식단 △ 운동 X 감정 ㅡ	15 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	16 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	17 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	18 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	19	20
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7/17

오늘의 식단

1끼 10:30 타로밀크티(SF) 절반 + 토마토 쥬스+ 바질시드 + 천도복숭아

2끼 12:00 잡곡밥 1/3 + 두부김치찌개 +가지나물 + 삶은계란 + 자두

3끼 1:00 잡곡밥 1/3 + 두부김치찌개 +가지나물 + 삶은계란 ( 점심이 부족했음 ㅋㅋㅋ)

4끼 3:00 수박 8 조각

5끼 4:00 아메리카노 + 잡곡식빵 + 치즈 + 한줌견과

6끼 9:30 발포비타민

오늘의 운동 약 1시간 (오늘 운동한 게 난해해서 다는 못 적겠습니다..ㅠㅠ)

웜업 - 점핑잭

스트레칭

행잉레그레이즈 5

(가벼운 빈봉(16kg) 스쿼트 15 + 맨몸 스쿼트 10) x 4

(불가리안 스플릿 스쿼트 12 + 점핑스쿼트 10 + 점핑런지 10 ) x 4

스윙 5kg 20

10kg 10 + 버피 3 + 마운틴 클라이밍 10 + 점핑 런지 6 + 버피 2) x5

5kg 10

케이블 프레스 다운 15kg 10

10kg 10 x 2

중간 중간 점핑잭

오늘의 일기

어제 운동이 너무 힘들어서

오늘은 운동을 그리 격하게 하지는 못했네요 ㅋㅋ