| 7월 | 목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
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| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 비고 | 노트 |
| 1
식단 △
운동 ○
감정 △ | 2
식단 △
운동 ○
감정 △
| 3
식단 ○
운동 ○
감정 ○ | 4
식단 ○
운동 ○
감정 ○ | 5
식단 ○
운동 ○
감정 ○ | 6 | 운동하기 |
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7/2
오늘의 식단
1끼 4:50 티벳 요거트 + 오트밀 + 치아/바질시드 + 얼린 바나나 + 삶은계란 + 작은 참외
2끼 12:00 아메리카노
3끼 1:20 스벅 머쉬룸치즈파니니??(가물가물) + 우유 조금
4끼 8:40 잡곡밥 2/3 + 호박잎 + 가지무침 + 꽈리고추 볶음 + 고사리무침 + 오이 1 + 된장찌개 + 삶은계란 +
5끼 9:10 작은 참외 + 꿀떡 4
오늘의 운동 약 1시간 반
스트레칭
풀업 (풀업 밴드 사용) 4/4/4
친업 2
친업 (풀업 밴드 사용) 4/4/4
스쿼트 맨몸 30회
스쿼트 60kg 10 + 점핑스쿼트 10
70kg 8 + 점핑스쿼트 10
75kg 5 + 점핑스쿼트 10
60kg 10 +점핑스쿼트 10
빈봉 스쿼트 10 +점핑스쿼트 10
컨벤셔널 데드리프트 (60kg 3 + 점핑스쿼트 10 ) x 3
(40kg 7 + 점핑스쿼트 10 ) x 2
(빈봉 클린앤 저크 3 + 바벨 런지 10 + 점핑 런지6~7) x 3
(점핑 잭 2~4 + 점핑 런지 4~6 + 점핑 잭 2 + 점핑런지 4) 10세트
버피 (점프까지) 10
(푸쉬업+점프) 7
스트레칭 12분
오늘의 일기
1끼 식사시간 해명은...
새벽에 배가 고파서 눈이 떠진거라 생각하며 걍 아침 먹었습니다. ㅎㅎ
간만에 제대로 운동해봤네요 ㅠㅠ bb
힘들었지만 아드레날린 제대로 뽑았고 온몸이 시원합니다 ~
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