군대에서 10kg이상 식이로만 뺐는데
....다시 찌기가 너무 싫어서 시작했습니다
일주일에 4일 운동하고 있구요
1. 가슴/어깨/삼두 + 복근
2. 등/승모근/이두 + 복근
3. 허벅지/종아리 + 복근
요렇게 나눠서 하고 있습니다
무산소를 먼저하고 유산소로 트레드밀 3km 씩 달리고 있고
-------------------------------------
가슴 : 벤치프레스
펙덱플라이
넥 프레스
어깨 : 시티드 덤벨 숄더 프레스
아놀드슈왈 제네거
덤벨 밴드 오버 데티럴 레이즈
삼두 : 스탠딩 익스텐션
케이블 푸시 다운
-------------------------------------
등 : 루마니안 데드리프트
랫풀다운
승모 : 업라이트 로우
이두 : 덤벨컬
컨센트레이션 컬
--------------------------------------
하체 : 덤벨 스쿼트*런지
레그 익스텐션
시티드 어택터
레그 프레스
바벨 카프레이즈
이너 타이
복근 : 크런치
레그레이즈
사이드 밴드
+--------------------------------------
이렇게 하고 있습니다. 근데 데드리프트 할때 허리가 너무 아프네요 ㅠㅠ
질책, 조언 많이 해주쎄요!!!
순전히 건.강.용. 입니다
순도99% 남징어라 여친 음슴....음슴.... 건강용이에요....
ㅠㅠ..........................
본인삭제금지
글쓰기