매찬가지로 예전에.다른데 썻던글을 긁어 온거라

말이 짧으면서 말투가 아니근데이노미스러움에 양해드림다
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 스쿼트는 프리웨이트 중에서도 최고난이도인 훈련이다  

대퇴골길이 골반넓이 허리길이같은 골격에 차이나 

고관절 무릎 발목 세 관절의 상태에 따라서나

코어근력 대퇴 전후면 벨런스나 둔근 개입도 등 

일일이 다 설명하면 매우길어지니 

그냥 간단히 주의점만 쓴다  아오 벌써 귀찮아지네  


스쿼트의 시작과 끝은 무게중심이다.
발바닥 앞꿈치 뒷꿈치가 고르게 하중이 분배가 되서 바닥에 꽂혀있어야 된다  
우리가 손으로 잡은 덤벨의 무게를 등이나 가슴까지 전달시키듯 
어깨위에 놓은 하중은 허벅지까지 손실없이 전달되어야 한다. 
그러나 대게 상체가 앞으로 굽으면서 허리 기립근에도 하중이 분산되는 경우가 많은데  이는 

 ㄱ.지금 중량이 코어가 버텨내지 못하는 중량이거나 

 ㄴ.자세상의 무게중심이 앞으로 쏠려있어 일어나는 현상

이니 무게를 낮추거나 오프라인 전문가에게 교정을 받는게 가장 현명하다 

 흔한 요추말림 증상에 대해 말해보자  

원인은 크게 두가지로 꼽을 수 있는데  

ㄱ.발목관절 유연성의 부족으로 굴골각도가 모자라서거나

 ㄴ.햄스트링단축현상으로 말리는 경우다.
앉는 자세에서 햄스트링은 신장성수축을 하게 되는데 
햄스트링 단축이란 이러한 수축길이가 모자라 하부에서 지탱해주는 지지력이 낮아져서 일어난다고 본다

무슨 말인지 잘 이해 안가면서 머리가 아파지면서 짜증이 슬슬 나지? 내가 어제 장요근 설명하면서 니들 이해력의 한계를 엿봤다. 걍 해결책으로 넘어가자 맷돌들아 

 ㄱ.뇌가 있으면 운동전 발목 스트레칭을 해주면 된다는걸 알것이다 

ㄴ.뒷다리 늘려주는 스트레칭 해주고 스쿼트하기전에 레그컬 뒷다리 털릴정도로 5세트 정도 해줘라  


스쿼트 할 때 대게 무게중심이 앞으로 쏠려서 문제가 되지 뒤로 쏠리는 경우는 잘 없다 이에 대한 주의점 들어간다

ㄱ.엉덩이를 뒤로 충분히 빼면서 엉덩이를 지면쪽으로 누르듯이 앉아라.이 때 발뒤꿈치로 지면을 찍어서 누르듯이 해야한다

 ㄴ.만약 위에 같이 한답시고 앞꿈치가 뜬다면 너는 어쩌다가 오랫만에 꾸는 야한 꿈의 주인공이 얼굴만 홍석천일 것이다. 
팁을 주자면 발가락을 지면을 향해 꾹 눌러주면서 앉아라 앞이 안뜰거다 

ㄷ.무조건 풀스쿼트가 정답은 아니다. 골격구조적이나 신체벨런스 상으로 풀스쿼트 자세가 매끄럽지 않을 때는 하프 스쿼트로 허벅지 긴장을 계속 가져가면서 부분반복하듯이 하는것도 하나의 방법이다 

ㄹ.백스쿼트시 바는 승모위에 올리고 견갑을 뒤로 모아서 승모와 등상부근육 사이에 바를 끼우는 형태로 취해봐라.가슴도 자연스럽게 앞으로 내밀어지고 허리도 펴 지면서 바도 단단히 고정될거다  

대충 흔한 케이스만 꼽으면 이정도이다