안녕하세요 27 남징어입니다~
현재 식이 6주, 운동 3주차로
173cm / 102kg 에서 90kg이 되었습니다
지난번에 1차로 조언부탁드렸었는데,
그때 식이 조절 방법이 잘 못 되었다 하셔서
다음날 부터 바로 바꿨습니다
(저녁 금식하고 공복운동을 했는데
잘못된 식이 방법이라고 하셔서
6시 이전 식사 이후 금식으로 바꿈)
아래는 이래저래 변경된 식이와 운동인데
잘한건 잘했다, 못한건 바꿔야 한다
따끔 단호박하게 조언부탁드려요 ^^
이후엔 여자친구가 없으니 음슴체로.
1. 식이 (6주차)
- 아침/점심/저녁 동일한 시간에 먹으려고 노력중임
- 밀가루 음식은 먹지 않음.
- 당분류, 과일 당도 가능한 먹지 않으려고 함 / 대신 비타민제 꾸준히 섭취
- 여름이라(땀이 많음) 좀 짭짤하게 먹으려고 하는데, 반찬이 죄다 짜............ㄴ 듯....ㅠㅠ
- 일주일에 21끼(7X3) 중 외부에서 식사해야할 일이 생기는데
거의 김밥천국 김밥이나, 밥버거 종류로 해결 중임
아침
공기밥(현미, 콩 혼합) / 오징어채무침 / 김치
점심
공기밥(현미, 콩 혼합) / 오징어채무침 / 김치 / 콩자반 / 양파절임
저녁
공기밥(현미, 콩 혼합) / 오징어채무침 / 김치 / 콩자반 / 양파절임
발포 비타민 1정
..............식이조절이라고도 할 것 없죠?
사실 채소나 계란을 먹고 싶기는 한데,
돈이 음슴..(!!!!!!!!)
쌀이야 집에서 보내주시는 것으로 먹고
가끔 여기에 된장찌개나,
양파나 채소들 넣고 고추장 찌개나 해먹는 수준임
2. 운동(3주차)
1주차에는 공복에 등산위주로 했고,
2주차 들어서 운동시간을 저녁으로 바꾸고
3주차에는 2주차보다 거리와 속도를 늘리려고 하고 있음.
이번주차는 일~수까지 4번 운동했는데
운동 강도는 1회 평균 15Km,
9~10분당 1Km를 걷는
빠른 걷기 운동을 하고 있음
빠를때는 7분, 8분에 1Km를 걷기도 함
Nike Running + 어플을 사용하고 있음.
약 125~140정도의 맥박수준을 유지하고 있음.
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조언부탁드립니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
살빼고 싶어요 엉어엉어어엉ㅇ어어어유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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