PT 없이 혼자하려니 이게 맞나 싶기도하고 궁금한점도 있어서요 다게 여러분들의 도움을 조금 받을수 있을까 싶어

부끄럼과 염치를 무릎쓰고 글올립니다.

처음 헬스장 가서 런닝이나 사이클 7~8 20분으로 몸을 데우고

코어? 순환? 운동으로 ★팔벌려뛰기 20회 - 스쿼트 15회 - ★ - 런지 각 7회 - ★ - ? - 누워서 투명자전거 

를 하는데요 ?안에는 원래 친구가 버핏을 넣으랬는데 버핏은 자세가 안좋은지 하고나니 무릎이 아프더라구요 ㅠ

저 물음표 안에는 어떤 운동을 해야 좋을까요 ㅠㅠ?