근력운동을 1시간반정도 했을시에 운동후에 최소 100g 이상을 섭취해줘야 

효과적인 근육성장이 있는건가요? 생각해보니 제가 운동후에 단백질 섭취를 불균형하게 했던거 같아서...

운동 전후도 중요하다고 하는데 일단 운동후 단백질 섭취기준으로 질문합니다. 

아니면 간편하게 단백질 쉐이크도 괜찮을 방법일까요? 전 일주일에 3분할로 한번할때 한시간에서 두시반정도 운동하고 있습니다.