오늘의유머 - 6/14 오늘의 건강

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6/14 오늘의 건강

게시물ID : diet_49005짧은주소 복사하기
작성자 : 민트뚜껑★
추천 : 4
조회수 : 214회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2014/06/14 01:33:23

6월		목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
월	화	수			목	금	토	일	비고	노트
2 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	3 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	4 식단 △ 운동 ○ 감정 ○			5 식단 ○ 운동 X 감정 ○	6 식단 △ 운동 ○ 감정 ○ 요가	7 식단 △ 운동 ○ 감정 ○	8 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	전신	주말에 컨디션 돌아옴.
9 식단 X 운동 X 감정 ㅡ	10 식단 △ 운동 X 감정 ○	11 식단 X 운동 X 감정 ㅡ			12 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	13 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	14	15	중량
16	17	18			19	20	21	22
23	24	25			26	27	28	29
30								6/1 식단 ○ 운동 X 감정 ○

6/13

오늘의 식단

1끼 6:00 잡곡밥 2/3 + 야채 카레 + 삶은 계란

2끼 7:00 잡곡밥 2/3 + 야채 카레 + 삶은 계란 + 한줌 견과

3끼 8:00 외식 (고기, 샐러드, 과일쥬스, 아메리카노, 치즈케이크 등 맛나게~(너무 달고 짜더라ㅠㅠ))

오늘의 운동

약 1시간

스트레칭 웜업

친업 2/2/2/2

행잉레그레이즈 5/6/6 (손이 아파서 매달리질 못해ㅠㅠㅠ)

인클라인 벤치 (스미스 머신) 빈봉 15

+5kg 10 x 2

+10kg 8 x 2

빈봉 20

친업 2/2/2

스쿼트 +20kg 20 /13/ 15/ 15/ 15

빈봉 오버헤드 스쿼트 10 x 3

복근 레그 레이즈 20 x 3

오늘의 일기

분할 운동하려고 했는데 자꾸 같이 운동하게 되네요;

어흐..

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