살을 어떻게 빼야할지 모르겠어요....ㅠㅠ

지금까진 걸어서 퇴근한후(20~30분소요) 

일립티컬 머신?(날씬한 몸매를 원하십니까? 하고 광고했던 그거요.) 45분 영혼이 분리될까말까한 난이도로 하고

스탭퍼나 싸이클 45분 타고 운동 종료하는 방식으로 하고있습니다.

아침 점심은 평소처럼 맛나는거 맛있게 먹고 저녁에는 미숫가루 or 치킨(회사가 치킨회사ㄷㄷ;; 가능한 가슴살 먹습니다)먹되, 

6시 이후에는 아무것도 안먹는 방침으로 가고있는데 제대로 하고 있는거...아닌거같아서 여쭤봅니다.

1. 근력운동을 해야할거같은데 어떤게 좋을까요?

  - 윗몸 일으키기 연속 20번하면 저승사자가 보이는 것같습니다

  - 2012년 말에 무릎인대가 손상된적 있어서 고난이도 무릎운동은 어렵습니다

2. 제가 하고 있는 방법 중에 고쳐야할 것이 있나요?