만약 운동하는데 몸이적응하는것같으면 어떻게하는게 좋은건가요?

맨몸운동일경우(단, 응용동작은 일단 제외하는걸로)
1.세트수는 그대로 횟수를 늘린다vs2.횟수는 그대로 세트수를 늘린다

무게를 치는 운동일경우
무게는 그대로하고
1.세트수그대로 횟수늘리기vs2.횟수는 그대로 세트수늘리기

 아니면 그냥 무게를 올리고 원래대로 하는게 좋을까요?
만약 무게올리는게 좋다면 적응이되면 계속 무게만 올리고 횟수 세트는 그대로가는게 좋은건가요? 
(15회 3세트 기준)  
제가 횟수와 세트수 둘다늘리는건 아직 무리라고생각해서ㅜㅜ 


 심심풀이로 한번 투표부탁드립니다!