일단 저는 20살 여자이구요 학교는 안다니는데 엄청 바쁘게살고있어요.. 자세히는 말씀드릴수없지만 ㅠㅠ 운동할 짬이 밤늦게밖에 없어요.. 글서 24시간 하는 헬스장을 3개월치 끊어놓은상태구여

인바디는

163cm 57.6kg

체지방률 30.7%

골격근량 21.6kg

체지방량 17.7kg

기초대사량 1231

대략 이정도예요

제 목적은 체지방 감량 근육 증가 둘 다 인데 근육 증가에 더 비중을두고싶어요

인바디 잴때 트레이너쌤에 근육이 너무 없어서 그래야만한다고 하더라구여 ㅎㅎㅎ ㅠ 

제가 또 춤을추는데 계속 근력지적을받아서 그렇기도 해요

헬스장가서 오티 2번받았고 여태 배운 운동은

버피테스트

스텝박스

어깨 스트레칭/어깨펴는 운동 (나이가 어린데 어깨가 엄청 앞으로 굽어있대요 ㅠㅠ 어깨위주로 스트레칭하고 관리하라고했어요)

스쿼트

크런치?+변형

윗몸일으키기 변형

플랭크

이틀 나눠서 이렇게 배웠었어요

제가 기계써서 혼자운동할수있게 배웠으면좋겠다고 했는데 기초적인 근력이 너무약해서 기계써도 자세가 안나올정도라 위에 알려준거부터 하고 나중에 물어보라고 그랬었어요

근데 제가 제대로 pt를받은게아니라 오티 딱 두번받고 끝이어서 뭐가뭔지 아직도 감이안잡혀서 ㅠㅠ 대충 계획을 짜봤어요

아침 닭가슴살 100g+샐러드 한대접+발사믹식초 한스푼+고구마 손가락 두개사이즈로 두개

점심 일반식 (원래 밥을많이먹는편이 아니어서 그대로먹을라구요.. 남들의 반~3분의 2정도?)

저녁 닭가슴살 100g+고구마 손가락 두개사이즈로 두개+무첨가 두유

운동후 계란흰자 두개

유산소 20분(런닝머신)

스트레칭

스쿼트 10개 3세트

플랭크 30초 3세트

윗몸일으키기 10개 3세트

크런치 10개 3세트

버피테스트 10개 3세트

유산소 40분(런닝머신)

스트레칭(+다리찢기)

요렇게 짜봤습니당.

원래 런닝머신이 종아리가 터질것처럼 아픈가요? ㅠㅠ 알생기는것도 신경쓰이고 해서 5.5정도로 쭉 할 생각이예요

사실 저가 원래는 집에서 혼자 무식하게 굶고 굶어서 살을 몇번 빼봤거든요 근데 그것도 잠깐이구 5키로정도 감량을해서 한사이즈 줄여놔도 며칠 밥 좀 먹으면 고대로 돌아오고 ㅠㅠ 몸매도 너무별로라서 제대로 운동을해보고싶어요

헬스도 3개월을 일단 끊어놨는데 잘 배워서 오래오래 다녀보고싶구요

제가 궁금한건 운동 스케쥴? 이 아예 감이안오는데 본문에 짜놓은대로 하면될까요?

근육통은 없는데 자세 정확히 지켜서하면 많이 힘든정도예요

상세한 답변 기다리겠습니다 ㅜㅜㅜ 헬스에대해 완전 무지한 초보라고 생각하고 답변부탁드릴게요

아 그리고 다른커뮤니티에 썼던 글 긁어와서 존댓말로 수정한거라 군데군데 반말이거나 어색한부분이 있을수있어요 핸드폰이 안조아서 글쓰기가 넘힘드네요 ㅠㅠㅠ