18살 운동선수입니다.
운동특성상 상체가 코어외에는 필요가 거의 없습니다. 그렇다보니 상체 웨이트할시간이 없고 상체가 점점 보기 흉해지네요.

일단 제운동은
월요일 클린+프론스쾃,점프
화요일 데드리프트, 콘센트릭 스쿼트 등등 큰근육에 +점프류로 슈퍼셋, 등+코어 서킷
수요일 바디 모빌리티
목요일 순발력
금요일 헤비스쿼트
(메인운동만 적엇습니다. 하루 2시간 분량입니다) 
이런식인데요 저기서 이틀간격으로 팔굽혀 펴기를 추가하는게 좋을까요 아니면 틈틈히 인클벤치를 때리는게 좋을까요? 

그리고 침대정도에 발올리고하면 가슴상부쪽인가요? 예전에 상체할때 플랫만해서 매우 보기싫어요ㅠㅠ

현재 팀에수 코치 교체작업중이라 코치님이 안계십니다..