172/66 남징어......... 였습니다.......
올해초 수술하고 2달정도 누워만 있었더니 72키로가 되었습니다
재활겸 다이어트겸 헬스를 시작했는데요
목표는 65키로인데요...
8주차인데.....
75키로가 되었습니다.........
-_-????????????????????????????????????????????????
9kg 늘었는데 티 95>105 바지 30인치>34인치가 되서 예전 옷들을 거의 못입네요...
수술전 1주일에 2~3회 1회당 소주1.5병 안주1.5개라는 미친 야식량도 완전히 끊었고 간식도 거의 10%로 줄였구요
운동은 워밍업(런닝or싸이클) 10분 > 스트레칭 5분 > 근력 40분 > 런닝(파워워킹 5.7km/h) 30분 이렇게 한시간반정도 월~토 하구요
근력운동은 아래처럼 하고있는데요.
벤치프레스 10kg 15회 6세트,
레그레이즈 10회 4세트
컬 바벨 (중간크기봉 약15kg?) 15회 6세트
레그레이즈 10회 4세트
수,토 : 숄더 프레스 10kg 15회 4세트
레그 프레스 15회 20kg 4세트
레그 컬 - 라잉 10kg 15회 4세트
레그익스텐션 5kg 15회 4세트
레그레이즈 10회 4세트
수술부위 봉합 실밥을 7월말에 풀 예정이고 헬스시작하고 무릎이 아파서
무게를 가볍게 놓고 하고 있는데요.. 횟수가 너무 적은걸까요.....
다시 오징어로 돌아가고 싶어요........
너무 더워요.......
치킨먹고싶다... 파파x스 2+1 하던데.............
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