헬스를 다니고있는 20살 학생입니다.

허리디스크가 있지만 북한산도 등반하고, 무리다 싶으면 휴식을 좀 취해주면 다시 좋아져서 헬스를 다시 시작하고 있습니다.

헬스장에서는 유산소 40분, 그리고 슈퍼맨자세, 클런치, 하복부운동, 스쿼트, 런지 이렇게 운동하고 있습니다.

그런데 허리가 무리가 가지 않는선에서 다른 기구운동도 하고싶어서요!!

그래서 헬스장에서 기구운동들 찾아보다가 그나마 허리에 직접적인 무리는 안줄것같은 운동들을 찾아봤는데요.

1)armcurl

2)adductor

3)abdominal

4)하이풀리

5)체스트프레스

6)버터플라이

7)숄더프레스

8)레그프레스

9)seated row

이중에서 해도 괜찮은 운동들은 무엇이 있을까요,,ㅜㅜ 그냥 하면 부상입을까봐 다게 여러분께 여쭤보고 싶었습니다.

그리고 맨몸운동이랑 기구운동 운동횟수랑 셋트 맞춰도 괜찮나요?

10개씩3세트 마지막은 12회 10초 버티기 하고있는데.. 횟수 조언도 부탁드립니다!