고게에 올렸다가 다요트게시판이 있다는걸 깜빡해서
옮겼습니다..


마른남자입니다. 

키 169 몸무게 55kg ........ 네 작습니다. 

작은데 말랐습니다. 

살을 좀 찌워보려고 한달내내 인스턴트만 먹어보고 했지만 

뱃살만 늘어날뿐, 다른곳에 살이 붙지않습니다. 

기초대사량?이 많아서 그럴것같다는 지인의 말씀을 충고로 

나흘전부터 운동을 시작했습니다. 

평소 레저스포츠를 좋아해서 

이것저것 취미생활로 조금은 익스트림한 스포츠를 

좋아하는데 요즘 가게에 앉아서 전화만 받다보니 

근육량도 많이 줄어든것같네요. 

헬스처럼 지겹고 반복되는 운동을 싫어하는 편이지만 

살을 찌우기위해 다용도벤치프레스를 하나 구입했습니다. 

살을 찌우며 근육량을 올릴수 있다는  

게이너(프로 V3- 탄수화물70+단백질30)를 복욕하며 

운동을 하려 합니다. 

이틀 또는 삼일에 한번씩 운동일기를 적어보려고해요. 

1차 목표는 체중 65kg(체지방15%) 입니다. 

현재 육안으로는 약 20 ~ 25% 정도의 체지방이 보이구요  

운동 계획으로는  

월 - 상체 , 복근 
화 - 하체 , 복근 
수 - 상체 , 복근 
목 - 하체  
금 - 상체 , 복근 
토 - 하체 , 복근 
일 - 휴식 

이정도로 잡고있구요 각 운동시 몸에 무리가 가지않을정도로

5세트씩 진행해보려합니다. 

오유분들중에 트레이너나 취미로 헬스를 즐기시는분들 

댓글로 도움좀 주세요. 

헬스는 완전초보입니다. 

당당하게 인증할수있는 그날을 위해서....... 

사진은 어제, 운동 나흘차입니다.  

저정도 몸으로 살을 찌우며 운동하는법을 알려주세요-