여자에요 살빼려구... 170-78

 

운동한지는 이제 일주일정도 되었는데

 

3대운동하라는글이많아서..

 

스쿼트는 팔짱끼고 하는데.. 뭘들정도는 안되어서;;

 

자세 딱 잡구 엉덩이 내려가서 가만히 있어야하나요?

 

아니면 내려갔다가 바로올라오기 15회씩 3세트??;;

 

어떤분은 내려가서 15초 세어라 .. 그렇게 3개해라..

 

이런분도있고

 

어떤분은 천천히 15번 내려갔다올라왔다해라.. 그렇게3번해라.. 라는분도있고...

 

 

데드리프트는 내렸다 올렸다하면 되는건가요?

 

초보 여성에게는 몇키로 정도가 적당할까요...

 

 

글고 또하나 뭐였지 벤치프ㅔ스.. 이것도 누워서 들고 올렸다내렸다 하면되나요?

 

 

 

 

모르겠어요 ㅠㅠㅠ 도와주세요 ㅠㅠ