운동 2일차 오늘은 등허리운동 갑니다!

 

첫번째 데드리프트!

 

어제와 마찬가지로 퍼펙트세트로 갑니다

 

저는 컨벤셔널 데드리프트로 갑니다

 

제가 다니는 체육관 사람들 대부분 루마니안데드리프트하는데..

 

트레이너분이 저보고 컨벤셔널 하라고 해서 -ㅠ -..루마니안보다 컨벤셔널이

 

전체적으로 더 좋다고 꼬드기는 말에 넘어가서 컨벤셔널 합니다..흐규..

 

시작! 무게는 봉포함무게입니다

 

1세트 60키로 3개
2세트 80키로 3개
3세트 100키로 3개
4세트 120키로 3개
5세트 140키로 3개
6세트 160키로 1개.
7세트 100키로 16개

 

세트간 쉬는 시간은 무게추 꼽는 시간동안 쉬는걸로 칩니다

 

후..물한잔먹고 카톡 한번보고

 

이번엔 바벨로우!

 

시작! 무게는 마찬가지로 봉포함 무게입니다

 

1세트 30키로 3개
2세트 40키로 3개
3세트 50키로 3개
4세트 60키로 3개
5세트 70키로 3개
6세트 80키로 3개
7세트 90키로 1개
8세트 60키로 10개

 

세트간 쉬는 시간은 마찬가지로 무게추 꼽는 시간동안입니다

 

등이 약해서..무게가 너무 ..가볍네요..ㅎㅎ

 

물한잔 먹고 카톡확인하고!!!!!!!!!!카톡온게 없어!!!!

 

다시 시작

 

래풀다운입니다!

 

랫풀다운머신은 파운드네요 무게 단위가 ㅋㅋ

 

시작!

1세트 45파운드 3개
2세트 55파운드 3개
3세트 65파운드 3개
4세트 75파운드 3개
5세트 85파운드 3개
6세트 95파운드 3개
7세트 105파운드 3개
8세트 120파운드 3개
9세트 140파운드 1개
10세트 105파운드 10개

 

세트간 쉬는시간은 없이 했습니다

 

시트드로우도 해야되는데.. 오늘은 배탈이나서..

 

본운동은 여기까지하고

 

백익스텐션

 

한번에 100개 치기로 마무리 운동하고 끝냇습니다..후..몸관리 잘해야겟네요..

 

배탈이라니..

 

여러분도 즐운동되세요!!