안녕하세요 21살 남자입니다.
키 172cm 몸무게 58~59kg
근육량 48.2kg
체지방률 12.1%
체질량지수 20kg/m2
제가 학교에서 헬스 수업을 듣는데 설정된 제 목표는 +6kg 찌우기입니다.
교수님과 아주 잠깐 상담을 했고 체지방률은 적당하니 살을 찌워서 덩치를 키워야한다고 하십니다.
제가 생각해도 제 체격이 왜소해서 운동좀 하려고 합니다.
살을 찌우려면 규칙적 습관이 중요하다고 하는데
제가 아침을 거의 못먹습니다. 9시 수업이 많아서 일어나기가 굉장히 힘들더군요.
게다가 어렸을 때 부터 소화기관이 좋지 않아서 지금 이 몸이 된것 같습니다.
본론으로 들어가자면
1.아침을 먹지 않고도 소모량보다 섭취량이 많게 먹으려면 어떻게 해야하나요?
2.수,목에 웨이트트레이닝을 하고 집에서는 간단히 푸쉬업, 철봉, 복근 운동을 30분 정도에 거쳐서 하는데 이정도로는 많이 부족한가요?
(평일에 시간이 많이 없습니다.)
3.교수님께서 몇 분정도 상담하시고 헬스보충제 게이너를 추천하셨는데 이걸 먹는게 좋을지 아니면 식습관부터 고치는게 좋을지 궁금합니다.
목표는 일단 1달 정도 안에 3kg정도 증량하는 것입니다.
질문에 답변해주시면 감사합니다!!
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