안녕하세요. 다이어트에 도전중에 뚱뚱이 입니다.
네이놈 꾸글등 검색하며 독고다이로 하다가 하고 있는 운동이 제대로 된걸까 하는 생각이 들어 조언을 구하고자 합니다.
현재 상태는 165/107 이구요. 방금전에 3일차 운동하고 귀가하였습니다.
예전에 먹는거 조절해서 80중반까지 갔었던적이 있었으나 먹는것을 그냥 정상인 먹는 정도로만 늘려도 요요가 와버리고
식탐폭팔 하여 다시 돌아온 경험이 있습니다. 그래서 절대 식이요법만으로는 힘들거 같아 운동을 시작하였습니다.
학생이다보니 집에서 생활하고 따뜻한 집밥을 먹는 호사를 누리고 있습니다.
식단.
아침은 그냥 밥 반공기에 가족들이 먹는 반찬을 먹습니다. 고기가 들어간 찌게나 국등을 먹는 경우도 있구요.
예전보다는 멸치조림이나 김치나 채소무침을 많이 먹고 있습니다.
점신은 학교에서 먹고 학식을 주로 먹습니다. 아침보다는 밥량은 약간 더 먹고 반찬은 남기지 않습니다.
때때로 시간이 없을때는 매점에서 김밥한줄에 생수한통 먹는 경우도 있습니다.
저녁도 아침과 마찬가지로 먹긴하지만 아침보다는 가볍게 먹습니다.
저녁에 많이 배가 고프면 견과류+물 이나 방울토마토 조금 먹고 있습니다.
질문1. 식단을 확줄여야 할까요? 닭가슴 살이나 고구마 등을 먹으며 빼면 빨리 빠지긴 하겠지만 예전에 그렇게 뺐다가 요요를 맞은
안좋은 경험이 있고 평생 닭가슴살만 먹으면서 유지할 자신이 없습니다. 현재 식단 유지한다면 다이어트 효과가 엄청 낮을까요?
추천 식단 조언 부탁드립니다.
운동.
운동은 일과가 끝난 후 아파트 안에 있는 헬스장에서 하고 있습니다. 사람이 없어서 혼자하기 딱 좋더라구요.
저녁8시 부터 1시간이나 1시간20분정도 하고 있습니다.
일단 준비운동 먼저 합니다. 국민체조류 스트레칭등등 몸을 좀 풀어준후
팔벌려 뛰기 10회
버피 테스트 10회(이거 할때 엄청 힘듭니다. 자세도 잘안나오구요)
컬-바벨 10회
리버스 컬-바벨 10회 (바벨은 다빼고 가벼운 상태에서 하는중입니다)
이렇게 총 4세트 하고 힘들면 조금씩 쉬면서 합니다.
크런치 10회 (솔직히 모든 운동이 자세도 제대로 안나옵니다.)
레그 레이즈 10회 (마찬가지 자세 제대로 안나오고 꿈틀거려요)
사이드 힙킥 10회
앉아서 정면으로 다리 모으고 위로 들기 10회 (이름을 모르겠네요)
이것 또 4세트 하고 있습니다.
마지막으로 유산소 운동 해주면 좋다고 해서 런닝머신 속도 5정도로 20분 걷기 후
벨트로 진동주는 운동기구로 몸좀 풀어주고 집에 옵니다.
질문2. 검색을 통해 뒤죽박죽 짠 거라 엉망입니다. 효과좋은 운동 추천좀 부탁드려요.
질문3. 누워서 하는 운동은 비슷한 효과가 나고 비교적 쉬운 운동 조언 부탁드립니다.
질문4. 유산소 운동을 마지막에 하는게 좋은건가요?
조언부탁드립니다. 꾸벅 (__)
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