이번주 뭔가 일이 손에 안잡혀서 글 자주 남기네요
현재
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
이렇게 3분할과
복근과 코어로
이렇게 하루하루 번갈아가며 하고 있는데
일단 헬스장까지 걸어갑니다
출발 장소에 따라 15분 또는 30분이 걸리고
워밍업은 저것과 처음 하는 운동 각각 벤치프레스, 렛풀다운, 스쿼트를 빈봉부터 실시하는 걸로 하고
본운동에 들어가는데
대근육 운동시간이 60~70분 정도
소근육이 20~30분 정도 걸리네요
하체 어깨는 조금 더 걸리고
여기에 복근하는 날이 겹치면 본운동시간만 2시간이 넘어가고
스트레칭 10분정도에
샤워하고 나오면 2시간 30분이나 헬스장에 있네요
트레이너가 왜 이렇게 오래 있냐며... PT도 안받고 주5일 이상 꼬박꼬박 가니까 눈치주는 것까진 아닌데
여기 1년에 30만원에 등록했거든요
운동시간이 길다는 생각은 하는데 딱히 뺄만한게 안보여서요
각각 프로그램을 적어서 조언 좀 구해보면
가슴 - 플랫벤치7, 인클라인벤치5, 덤벨프레스5, 딥스5, 덤벨플라이5
이두 - 바벨컬5, 덤벨컬5
등 - 풀업+매달리기7, 인버티드로우5, 데드리프트7, 바벨로우5
삼두 - 라잉트라이셉스익스텐션5, 케이블트라이셉스푸시다운5
하체 - 스쿼트7, 덤벨런지7, 레그프레스 or 스티프레그드데드리프트 or 레그컬 5(이건 순번대로 돌어가며서해요), 카프레이즈5
어깨 - 덤벨프레스5, 사레레5, 벤레레5(주말에 하체 어깨가 걸리면 프론트레이즈도 추가해줘요)
복근 - 레그레이즈5, 사이드밴드5, 싯업5
코어 - 플랭크3, 케틀벨스윙3
스트레칭은 운동부위와 보다 더 정확한 스쿼트 자세를 위한 고관절 유연성 확보 운동을 하구요
이렇게 하거든요
가장 기본이라고 생각하는 것들로만 구성해서 뭐하나 빼기가 좀 그렇긴한데
평소엔 승모근에 근육통이 좀 심한거 제외하고는 이상이 없는데
가끔 컨디션이 안좋거나 과음했을 경우 오버트레이닝 증상이 나타나곤 해요
어떻게 생각하시나요?
쓰다보니 길어졌고 운동하러 갈 시간이 다가오네요
아까 남긴 글처럼 스트랩 개시 욕구가 음주욕구를 이겼네요
열심히 운동하고 집에가서 치맥이나 시원하게 해야겠어요ㅎㅎ
다들 열운하시길~
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