주 6일 하루에 1-2시간씩 근력운동을 합니다. 
크게 가슴 등 하체로 나누어 그날그날 근육통 없는 부위 위주로 하고있어요. 어깨는 곁다리, 복부는 매일하구요! 
중량은 10번째 들면서부터 힘들어지는 무게로 실패지점까지 하는 걸로 5세트 반복합니다. 
유산소는 아침 저녁으로 나누어 30-40분씩 두번 할 때도 있고, 따로 시간이 나지 않을 땐 근력운동 후에 러닝머신 경사높여서 6.0이상의 속도로 빠르게 20분 걷는 정도입니다. 

식단은 닭가슴과 야채위주로 + 탄수화물은 잡곡밥이나 통밀빵, 오트밀을 번갈아가며 먹고 
수분섭취는 하루 2-2.5L 정도예요. 
끼니마다 무지방우유에 비피더스 한개씩 말아서 마셔주고나면(변비예방ㅋㅋ) 배가 든든해요 포만감도 오래가구요!
주말에 양질의 단백질 메뉴로 일반식/외식을 챱챱 ㅋㅋㅋ 

오늘은 토요일! 오늘까지만 열심히 운동하면 내일은 휴식을 취하며 고기 좀 썰려고 했는데!!!!!! 기대하면서 아침에 눈을 떴는데!!!!!!! 
전신근육통ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 도무지 빈틈이 없어요. 심지어 전완근도 빵빵
어깨 가슴 등 배 궁디 벅지 뜨끈뻑뻑쏴쏴쏴!!!!!!
오늘 근력운동은 자동 스킵ㅠㅠ
  
운동은 근매스증대인데 식단이 다이어트라서 회복이 더딘거라는 얘기를 들었는데 운동동지여러분이 보시기에는 어떤가요? 
지금 이 식단과 운동으로는 근육키우기와 체지방빼기는 같이 갈 수 없는건가요?? 예전에는 지금보다 운동 더 많이 하고 더 적게먹어도 회복 잘만되던데 시간이 지날수록... 안습
지금 먹는 양이 운동할 힘도 나고 체지방량 변화도 있고 스트레스 없는.. 딱 좋은거 같은데 말이죵ㅠ 
근육량 늘리는 것이 얼마나 힘들고 많은 시간과 노력이 필요한지 아는지라 조급한 마음은 없는데 
아니 그래도 회복은 좀 제대로 되어야 운동을ㅋㅋㅋㅋㅋ 하잖아요? 회복하기에 부실한 식단이라는 얘기를 들었는데 무엇을 얼마나 더 추가해야하는지 조언 부탁드릴게요! 
글루타민도 챙겨먹은지 3달째 되는데 무반응이네요 ㅋㅋㅋ
아직도 체제가 잡히려면 멀었나봐요.. 


아참 저는 운동하는 처자입니다 아재아니고 처자요
바벨에 쓸려 손바닥에 굳은살 덕지덕지인 처자입니다
운동 경력은 크게보면 10년인데 중간중간에 흐름이 여러번 끊겼사옵니다