□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
외식은 많았지만 걷는 시간도 많았습니다.
내일은 월요일입니다. 다음주도 화이팅입니다.!!
□ 운동
# 팔굽혀펴기 : 10회X5set = 50회
# 걷기 : 4시간(쇼핑)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 호박, 콩자반, 오징어채, 무말랭이, 상추무침, 김치, 도라지, 김
수제요거트, 견과류(아몬드3,호두반쪽2,건포도3,잣3,캐슈넛2,해바라기씨), 양배추, 파프리카, 당근, 땅콩, 사과, 귤2
2끼 : 햄버거 세트(감자튀김, 콜라 조금)
3끼 : 고르곤졸라피자 1/2, 뽀모도로 1/2
4끼 : 카라멜롤케익, 아메리카노
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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